贅肉難以消除的原因
經(jīng)常吃冷凍食品
即使是卡路里很低的冷凍食品或袋裝方便食品，鈉和糖的含量也很高。特別是含鹽量高的食物會(huì)讓人吃的更多，對(duì)于消除腹部贅肉十分不利。
只鍛煉腹肌
為了減掉腹部贅肉只進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)是毫無效果的。只有全身減肥才能減掉腹部贅肉。請(qǐng)記住，只做上半身運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)增加腹肌，但隱藏的肥肉還是會(huì)存在的。
睡眠不足
眾所周知，睡眠不足容易引發(fā)肥胖。近有研究表明，一天睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人比睡眠時(shí)間為6-8小時(shí)的人更容易在腹部長肉。睡眠不足會(huì)引起體內(nèi)促進(jìn)食欲的饑餓激素增加，使抑制食欲的瘦素減少，從而容易引起飲食過量。
只關(guān)注無氧運(yùn)動(dòng)
通過無氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉量，會(huì)消耗更多卡路里，從而達(dá)到減肥的目的的理論無疑是正確的。但如果想減掉腹部的贅肉，比起無氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。
1、慢跑
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一。慢跑能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步需要堅(jiān)持30分鐘以上。慢跑要持之以恒，建議每周慢跑2~3次。
但是不要以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果會(huì)越好。高強(qiáng)度的慢跑消耗的熱量是增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉也會(huì)迅速增長還會(huì)影響了小腿的線條美，所以建議各位減肥的妹子莫心急，堅(jiān)持適量慢跑，久而久之就會(huì)見到減肥成效了。
2、游泳
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，它可以帶動(dòng)全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因?yàn)槿嗽谒[活動(dòng)的阻力比在陸地運(yùn)動(dòng)大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)遇到強(qiáng)大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。
而且水的導(dǎo)熱性比空氣大24倍，水溫一般低于氣溫，這有利于散熱和熱量的消耗，也就是說人在水腫喪失熱量的速度會(huì)更快。
人在游泳時(shí)的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
3、仰臥起坐
仰臥起坐屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，這種運(yùn)動(dòng)輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，還能夠緊致腹部的皮膚。
另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉腹部直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、消耗體脂肪。
事實(shí)上，做仰臥起坐的確是可以減肚子，但是見效不是很快，需要堅(jiān)持一段時(shí)間才能有瘦肚子的效果。因?yàn)樯眢w里的脂肪量至少每天運(yùn)動(dòng)20分鐘才能被燃燒消耗掉。
4、快步競走
快走是很好的運(yùn)動(dòng)，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式，還可以雕塑身材曲線。
瘦小腹快走法重點(diǎn)在于丹田呼吸以及肌肉運(yùn)動(dòng)，把丹田呼吸和肌肉運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達(dá)到脂肪燃燒的效果!
快走運(yùn)動(dòng)和平常的走路不太一樣，快走的步伐要比平常走路的步伐更大。
快走要保持每分鐘前進(jìn)100米的速度，當(dāng)走路時(shí)，手肘要彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動(dòng)，邊走邊擺動(dòng)手臂。每次快走要20分鐘到1個(gè)小時(shí)。
