如何在家減肥 宅男宅女的居家減肥方法

  現(xiàn)在年輕人都喜歡宅在家里,宅男宅女如何減肥瘦身呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下如何在家減肥吧!在家如何減肥呢?家里沒有運動器材,也沒有寬廣的運動場地,減肥應(yīng)該如何進行呢?感興趣的朋友就和我們一起來了解一下吧!

  其實,即使沒有齊全的減肥設(shè)備,沒有足夠的運動場地,我們的在家也可以輕松的實現(xiàn)減肥瘦身的目的哦!下面,我們就一起來了解一下吧!

  在家如何減肥

  1、跳繩快速減肥

  從訓(xùn)練強度上而言,跳繩相當于大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優(yōu)勢是,你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。在飯后的30分鐘,跳繩45分鐘,這樣能夠幫助消耗不少的脂肪。

  2、沙發(fā)抬腿練腹肌

  看電視的時候,坐在沙發(fā)邊緣,用手臂支撐住身體,抬起雙腳,和身體呈90度角,保持這一姿勢,堅持數(shù)到10。隨著動作的嫻熟,慢慢地把腳伸向左邊或右邊,能有效地鍛煉腹部肌肉。如果覺得有點難,可以小腿垂直于地板,然后緩緩地抬高膝蓋,盡可能貼近前胸,然后伸展雙腳。

  3、慢動作爬樓塑腿型

  大多數(shù)的朋友都住在小區(qū)里,小區(qū)的樓梯就是一個很好的“減肥設(shè)備”哦!樓梯是塑造腿型、臀型好的工具。當然,這里的爬樓梯減肥也是有技巧的哦!

樓梯是塑造腿型、臀型好的工具。當然,這里的爬樓梯減肥也是有技巧的哦

  上樓梯的時候,學(xué)學(xué)“慢動作”,直到肌肉發(fā)酸。如果覺得非常輕松,可以一次邁兩個臺階或采用更加慢的動作。

  4、快速做家務(wù)強心肺

  在各種繁雜的家務(wù)中迅速理出頭緒,從剪草到擦地,再到清除灰塵,要馬不停蹄一氣呵成,在規(guī)定的時間里把這些零散的小事全部干完,能鍛煉心肺功能。

  5、踮腳洗菜練小腿

  在廚房洗菜或者刷盤子的時候,兩腳分開站立,抬起腳跟,收緊臀部,把全身的力量都集中在腳尖,堅持幾秒鐘,然后腳跟緩緩地著地,不斷重復(fù),直到小腿發(fā)酸。

  除了上面我們介紹的這些小妙招之外呢?還有些小動作是非常適合我們在家里練習(xí)的哦!這些小動作簡單易學(xué),我們一起來了解一下吧!

  在家可以做哪些減肥動作呢

  1、邁步動作

  把左腳向前邁進一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復(fù)做之前的動作,每只腳做8次。

  如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做

  2、箭步蹲

  站姿,雙手叉腰,挺胸抬頭。向前邁出一步,身體下沉,前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲,后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面,然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢,做一組后,換另一邊。

  這個動作可以幫你收緊大腿肌肉,防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。注意:這個動作你需要做3組,其中第二組要做18次,第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。

  3、蹲跳起

  站姿,雙手抱頭,雙腳打開與肩同寬。身體慢慢下蹲,同時背部挺直,一直蹲到低處。雙腿發(fā)力跳起,在空中盡可能伸展身體,落地后開始下一個動作。

  這個動作可以幫你收緊臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。注意:這個動作要做2組,第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù),第二組要做20次。

  4、俯臥撐

  俯臥,雙手撐地,頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。腹部收緊,身體保持在一條直線上,持續(xù)一秒鐘,然后恢復(fù)原狀。

  這個動作可以幫你美化肩背線條,保持胸部的堅挺。注意:這個動作要做3組,第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù),第二組需要做14次。

  5、側(cè)撐動作

  首先側(cè)坐在地面上,一只手撐住地面把身體撐起來,另一只手高高舉起,兩腿盡量伸直,保持姿勢5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。

  這個側(cè)撐動作可以操練到全身的肌肉,促進全身血液循環(huán),提高新陳代謝,進而促進減肥。

  6、屈腿收腹法

  主要鍛煉部位:下腹肌

  上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個,共3組,中間休息30-40秒鐘。

  設(shè)計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說:每一節(jié)拍的運動,都會使你的肚臍向中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以讓你減小肚腩。

在家如何減肥 如何減肥瘦身 如何在家減肥 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...