說(shuō)到減肥的方法,那真的是數(shù)也數(shù)不清,今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾種簡(jiǎn)單的減肥方法,也可以說(shuō)是懶人減肥法如果你想不費(fèi)力的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的,想快速的擁有性感的好身材就不妨來(lái)練習(xí)下吧!
想要減肥就得告別懶惰,早起進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉就可以幫助我們有效的鍛煉全身的肌肉,不僅如此,還可以有很好的提神功效哦!
1、起床前的小鍛煉
當(dāng)你起床睜開(kāi)眼睛,不要用手支撐,慢慢坐起來(lái),腿伸直,身體向前傾,盡量讓你的身體往腿上靠,用手按住腳,然后,深呼吸,收緊腹部。只要重復(fù)兩次這個(gè)動(dòng)作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。
2、散步
多散步能更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣,而且,它對(duì)減肥有很大幫助。散步是輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),走的距離越遠(yuǎn),燃燒的熱量也就越多。
3、游泳
這也許有些難度,其實(shí)游泳學(xué)起來(lái)也簡(jiǎn)單的。周末不妨約上幾個(gè)好朋友來(lái)游泳吧!游泳的減肥效果,相信大家都是有目共睹的,但是,這里需要提醒大家的是,游泳的時(shí)候不妨約上好友一起來(lái)哦!
游泳消耗的能量大,需要消耗更多的熱量。專(zhuān)家建議每周至少兩次,這樣可以幫助減肥。
4、多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料,多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素,提高新陳代謝水平,有助減肥。
同時(shí)多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以,補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。
5、按時(shí)用餐,只吃八分飽
定時(shí)定量的吃飯對(duì)我們的懶人而言,應(yīng)該是比較簡(jiǎn)單的要求了,堅(jiān)持這樣做就可以幫助我們消除贅肉哦!來(lái)嘗試一下吧!
不要以為過(guò)度節(jié)食可以減肥,過(guò)于饑餓感不僅會(huì)損害你的健康,還會(huì)讓你吃得更多。
按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐,不要隨意吃東西,這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒(méi)到用餐時(shí)間就感到餓了,可以先喝一杯水來(lái)增加飽腹感。
吃飯只吃8分飽,能幫你控制食量,使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^(guò)多而導(dǎo)致腰圍越來(lái)越粗。
過(guò)于饑餓會(huì)導(dǎo)致你下一餐吃得更多,總是吃太飽會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。所以,8分飽是一個(gè)非常恰當(dāng)?shù)牧?,可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。
6、多吃富含纖維的食物
纖維是好的預(yù)防肥胖的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),膳食纖維可以防止熱量攝取過(guò)多,對(duì)減肥有很大的好處。
纖維在腸胃中占的體積較大,并且所含有的熱量非常低。這就降低了攝取其他食物的數(shù)量。富含纖維素的食物包括豆類(lèi)、全谷物以及蔬菜等等。
7、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
有研究表明,在你每天的飲食中添加含有蛋白質(zhì)的食物越多,你吃的會(huì)越少,所以在你的麥片中,可以添加一個(gè)煮雞蛋或部分脫脂干奶酪。
蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng),給人持久的飽腹感,不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產(chǎn)生。
8、鍛煉機(jī)會(huì)
上班時(shí),不乘坐電梯而是爬樓梯;停車(chē)時(shí),故意停遠(yuǎn)一些,多走些路,接到差事小跑幾步。將這些活動(dòng)納入每天的生活中,能不自覺(jué)地做到,也不會(huì)像去健身房鍛煉那樣枯燥,容易堅(jiān)持并能幫助你燃燒脂肪。
9、運(yùn)動(dòng)至少保持30分鐘
任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量,但要對(duì)付脂肪的話(huà),每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘以上。這是一個(gè)“加強(qiáng)鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個(gè)低數(shù)額。而有氧運(yùn)動(dòng)是能加強(qiáng)減肥效果的減肥練習(xí)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、瑜伽、騎自行車(chē)、競(jìng)走、游泳等等。
飲食減肥的原則
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需要。
這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以?xún)?nèi)不要吃任何東西是理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類(lèi)食物。