身體容易發(fā)胖的部位就是手臂了，夏天的來臨，讓手臂粗的朋友們都感覺特別的苦惱，因?yàn)槭直鄞指緵]法遮擋，那么我們如何瘦手臂呢?今天就從瘦手臂的方法以及瘦手臂的動(dòng)作等方面進(jìn)行詳細(xì)的介紹。
很多女性的手臂都是比較粗的，手臂粗會(huì)給人感覺是比較健碩的，究竟如何瘦手臂呢?下面就給大家詳細(xì)介紹一下這方面的內(nèi)容。
這樣做讓你輕松瘦手臂
一、俯仰運(yùn)動(dòng)
A：俯躺姿勢(shì)，膝蓋和手掌貼緊地板，雙腿并攏，腳掌往天花板方向，胸部往下貼。
B：快速抬起上身，靠膝蓋支撐。如果可以話可以拍拍手掌。每組重復(fù)12-15次，做2組。
二、拉繩運(yùn)動(dòng)
A：坐姿，收緊腹部，背部挺直，雙手抓住彈力繩的手柄，手臂伸直。
B：手肘要彎曲，把手柄往胸前的方向拉伸，雙手盡量的往身體兩側(cè)靠攏。每組動(dòng)作重復(fù)12-15次左右，做2組即可。
三、游泳姿勢(shì)
A：雙手各持一個(gè)2斤重的啞鈴，雙腿伸直，張開與肩同寬，腰腹部貼緊健身球，雙手往前伸直，掌心朝下。
B：雙手慢慢往后擺，像游泳一樣，保持與身體平行。保持60秒，每組重復(fù)12-15次，做2組。
四、撐地起身
A：坐姿，膝蓋稍微的彎曲，兩手放在身體的兩側(cè)，掌心要貼地，慢慢的抬起臀部，使臀部離開地面大約5厘米的距離即可。
B：彎曲手肘，身體往下放，保持身體離地，然后慢慢伸直，回到動(dòng)作A。保持60秒，每組重復(fù)12-15次，做2組。
五、手肘卷曲
A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持一個(gè)啞鈴，手肘微微彎曲，掌心朝上。
B：手肘彎曲，使手臂呈90度，然后回到原來姿勢(shì)，重復(fù)7次。
六、手臂操
1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收緊，肩膀放松。雙手合十，然后用力的相推，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
2、挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。
3、走路的時(shí)候可以有意識(shí)的擺動(dòng)雙臂，例如在邁步的時(shí)候，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前后的擺動(dòng)中能夠得到鍛煉。
4、站在地面，雙腿并攏，背部挺直，有意識(shí)的向上伸展。同時(shí)腹部和臀部也要緊張起來，肩膀放松。手肘彎曲抬至胸前，接著右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂向右擺去，體會(huì)左臂肌肉拉伸的感覺，然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
