你想穿上美美的短裙或短褲嗎?是否又在介意你那粗壯的腿型呢?有一雙纖細(xì)長(zhǎng)腿是每個(gè)女孩都?jí)粝氲?，但并不是人人都能擁有的，?duì)于腿粗的人來(lái)說(shuō)，一些瘦腿的方法及瘦腿瑜伽的動(dòng)作可以幫助大家更好的瘦腿，當(dāng)然瘦腿食譜也是少不了的。
生活中瘦腿的方法有很多，我們可以選擇合適自己的方式，再加上飲食的調(diào)理，瘦腿的效果會(huì)更加的明顯，今天介紹的這些技巧就能幫你練就纖細(xì)長(zhǎng)腿。
這些技巧幫你練就纖細(xì)長(zhǎng)腿
1、剪刀腳
剪刀腳其實(shí)已經(jīng)風(fēng)行多年，對(duì)于想瘦身的女性來(lái)講，這個(gè)動(dòng)作并不陌生，每天做這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)不但能夠減去大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，更能使肌肉更加緊實(shí)，除此之外，還能訓(xùn)練腹部以及臀部肌肉。
平躺在床上，將雙腳抬高與身體垂直，并打開(kāi)雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì)，然后兩腿向兩邊打開(kāi)(像剪刀一樣打開(kāi))，停留幾秒后收回，交叉雙腿。
將打開(kāi)的雙腿進(jìn)行左右的交叉運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)像是剪刀一樣開(kāi)合，先將左腳交叉在右腳的前面，之后再將右腳交叉于左腳的前面，重復(fù)動(dòng)作20~30次左右，當(dāng)然也需要根據(jù)自身情況來(lái)調(diào)整鍛煉的次數(shù)。
完成動(dòng)作后，回到雙腳并攏的動(dòng)作后不要馬上放下雙腿，先將呼吸調(diào)整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續(xù)動(dòng)作3分鐘左右即可。
2、蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。每次一分鐘。
3、側(cè)身抬腿
這個(gè)是瘦大腿外側(cè)的哦，大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個(gè)，50~200回為宜。邊看電視邊做就可以完成的運(yùn)動(dòng)。
4、抬腿
把雙腿呈90度的貼在墻上，這個(gè)方法對(duì)瘦小腿特別的有幫助，尤其針對(duì)辦公族的女性們，一天下來(lái)腿部都會(huì)有些浮腫，每天堅(jiān)持做15~30分鐘，有助于消腫哦。
5、快走運(yùn)動(dòng)
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見(jiàn)效快，簡(jiǎn)單易行。可以說(shuō)快步行走是簡(jiǎn)便，經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。每天30~60分鐘，全身脂肪都會(huì)燃燒。
6、空中腳踏車
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做20~100下就行。做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。全程20~40分鐘，空中腳踏車能夠達(dá)到瘦臀部和大腿的效果。
7、跪姿抬臀
雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì)，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。
這個(gè)動(dòng)作除了臀部，還能鍛煉平時(shí)較少用到的大腿后側(cè)，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10~20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。
8、站立抬臀
想要擁有完美翹臀，可別小看了這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)還蠻辛苦的，一段時(shí)間下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)PP果然緊致了許多。
