在現(xiàn)代社會(huì)中很多男性朋友比女性朋友跟注重身材的保養(yǎng)，這個(gè)時(shí)候就有朋友會(huì)想到腿部肌肉怎么鍛煉呢?今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下腿部肌肉的鍛煉方法，感興趣的朋友們可以來(lái)看看哦，也可以和周?chē)男』锇閭円黄鸱窒砼丁?/p>
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。
大腿分為前外側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)三個(gè)肌群。小腿肌群也分前群、后群和外側(cè)群。
其中大腿前外肌群的股四頭肌、大腿后群(股后肌群)的股二頭肌、以及小腿肌群后群的小腿三頭肌,是腿部肌群重要主要的肌肉。
在健美鍛煉實(shí)踐中,約定俗成以它們?yōu)橥炔抗δ艽硇院托螒B(tài)代表性的目標(biāo)肌群。不僅是因?yàn)樗鼈兊捏w積相對(duì)較大、可操作性較強(qiáng),還因?yàn)樗鼈冊(cè)诮邮苠憻?克阻做功的同時(shí)并不排斥位置、功能相同,
相近的其他肌群接受同一鍛煉刺激。
這種用某一肌群涵蓋某一部位,某組肌群的現(xiàn)象和說(shuō)法在健美鍛煉中比比皆是,已成共識(shí)。
1、股四頭肌
(1)坐姿水平蹬腿
大強(qiáng)度深蹲前熱身練習(xí),安全可靠。
(2)斜臥負(fù)重腿舉
是股四頭肌集中訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作,深蹲由于下蹲時(shí)腰部壓力大,而斜臥負(fù)重腿舉則可避免這一不足,因此可用來(lái)沖擊大重量。
(3)杠鈴深蹲
就是傳統(tǒng)深蹲動(dòng)作,相比頸前杠鈴深蹲,頸后深蹲承受重量大、更安全;既能發(fā)達(dá)股四頭肌,也能發(fā)達(dá)臀肌,因此是一般人的首選。
(4)史密斯深蹲
史密斯機(jī)深蹲在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體垂直面的運(yùn)動(dòng)軌跡是由史密斯機(jī)固定,比較安全。
(5)哈克深蹲
是腿部力量訓(xùn)練的佳動(dòng)作之一,和史密斯機(jī)深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。
(6)坐姿腿屈伸
是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動(dòng)作,通過(guò)此動(dòng)作會(huì)讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰。
(7)箭步蹲
箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴,是一項(xiàng)綜合性練習(xí)。
