肥胖贅肉一直都是所有女人的天敵，怎么減肥呢，一到了冬季胃口就不自覺的變好，很多的人都在冬季吃胖了!冬季減肥該怎么做呢，生活中大家都了解哪些減肥方法呢，減肥常識(shí)你們都知道哪些呢?今天就給大家介紹一下冬季究竟該怎么瘦身吧!
冬天如何減肥?領(lǐng)走15個(gè)瘦身小妙招
冬季是大自然萬物收藏的季節(jié)，人體也不例外。研究表明，人體在生物鐘的支配下，呈現(xiàn)出“冬胖夏瘦”的規(guī)律。
幾個(gè)數(shù)字讓你知道冬胖的可怕
冬季，人體脂肪合成代謝的速度是其他季節(jié)的2-4倍;脂肪分解代謝的速度低于平時(shí)的10%;脂肪堆積增厚，體重多可增加8%-12%。
為什么會(huì)冬胖?什么是肥胖癥?
肥胖癥通常是由庫(kù)欣綜合癥(腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn))、下丘腦功能紊亂、遺傳因素、服用皮質(zhì)類固醇藥物、熱量攝入過多或缺乏鍛煉而引起的，而習(xí)練瑜伽能幫助我們調(diào)節(jié)身體的荷爾蒙，控制體重。
那么，冬季如何減肥呢?以下是小編給大家分享的冬季減肥小妙招：
1、早餐一定不要漏掉。在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃一頓熱量為400-600千卡的營(yíng)養(yǎng)早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進(jìn)脂肪燃燒。
2、每天早晨起來做幾個(gè)俯臥撐，這種上肢肌肉訓(xùn)練能讓你一整天感到動(dòng)力十足，熱量持續(xù)燃燒。
3、別老坐在沙發(fā)上看電視，當(dāng)開始播放廣告時(shí)，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。
經(jīng)常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。
4、如果你在一周內(nèi)能嚴(yán)格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會(huì)有太大的影響，餐后多運(yùn)動(dòng)就行了。
5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場(chǎng)地限制。
6、將在外就餐頻率改為每月兩次，減小不健康食物的攝入。
7、多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。
8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。
9、進(jìn)行“波比式”鍛煉。它是一種增強(qiáng)式鍛煉，全身每一個(gè)重要肌肉群都被調(diào)動(dòng)起來，還能提高肌肉力量和耐力。
做法：站立，雙臂放在身體兩側(cè)，雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢(shì))，雙腿向后用力蹬出，做出俯臥撐的支架姿勢(shì)，讓肩膀到腳后跟呈一直線;然后回到深蹲姿勢(shì)，再回到初始的站立姿勢(shì)。
10、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。
11、做色拉時(shí)用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量。
12、避免吃炸薯?xiàng)l，吃漢堡時(shí)去掉奶酪，又可減少300千卡的熱量攝入。
13、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會(huì)減少，體重就會(huì)下降。
14、短跑時(shí)在腰間、大臂系上負(fù)重沙袋，這樣能燃燒掉更多的脂肪。
15、每天八杯水，清腸排毒。
