生活當中有很多人都希望自己可以瘦一點，所以想了很多方法來減肥，那么喝牛奶可以減肥嗎?生活當中有哪些不能喝牛奶呢?下面大家就跟著小編一起來看一看吧!希望小編的介紹可以幫助到大家哦!
減肥是可以喝牛奶的，喝牛奶是可以幫助減肥的，這是因為奶粉在肚子里停留的時間長，熱量低，而且營養(yǎng)價值高，我們喝了奶粉之后，一般只能攝取奶粉中所含熱量的一半，如果我們以奶粉為主要食物，就能把一頓飯的熱量限制在166卡，從營養(yǎng)結(jié)構(gòu)這一點上來說，奶粉是一種富含維生素，礦物質(zhì)等嬰兒成長所必需的營養(yǎng)元素的完全食品，所以不用擔心營養(yǎng)不良，而且奶粉能在肚子里停留很長時間，女孩子們喝了以后也能像吃了一頓飯一樣飽。
牛奶減肥原理
一、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
牛奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，含有較多維生素B族，具有美白養(yǎng)顏的作用，其消化率高達98%，幫助人體消化食物，降低脂肪，是美容纖體的好產(chǎn)品，也是減肥者的福音。
二、富含鈣
鈣(尤其是從奶制品中攝入的)有助于控制體重和脂肪。在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量，可以顯著減少人的體脂比例，減少發(fā)生肥胖的危險。反之，當膳食鈣不足時，人體活性維生素D水平會自動提高，從而增加細胞間的鈣含量，減少機體散熱。同時，胰島素釋放增加，提高脂肪合成酶活性，減少脂肪分解。
如果要獲得比較好的減脂效果，成年人的推薦量為800毫克，一般來說，每天從飲食當中可以獲取400至500毫克鈣，再加上每天3杯牛奶就可以達到要求了。
健康牛奶減肥餐
牛奶+麥片
具體做法：一杯低脂肪、高纖維麥片粥，加200克牛奶(含300毫克鈣)，想吃零食的時候，來杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克鈣)。晚上，用一杯200克的低脂牛奶為你的牛奶纖體計劃畫個完美的句號。
牛奶椰菜減肥餐
具體原料：牛奶250ml，青花椰菜100克，鮮奶油適量，乳酪絲適量，橄欖油適量。
做法：把青花椰菜放入鍋中用熱水燒熟，撈出后用冷水沖涼然后備用;把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀;再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
牛奶豆腐湯
配料：豆腐200克 牛奶200毫升 鹽少許 糖1匙 蔥花，味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止干鍋)，等沸騰后，依照自己的口味假如調(diào)味品即可食用?？梢杂脕懋敳汀?/p>
如果需要急救身材，緊急減肥的，可以用3吃以上推薦的任一款減肥食譜，當三餐吃。一般三天就感覺腰腹瘦了一圈。不過從健康的角度，我們建議你慢慢減肥，適量飲食加運動的減肥方式才是健康不反彈的，以上三款食譜可以用來當早餐或者晚餐吃，減肥效果也是很不錯的。對于牛奶是否可以減肥，相信大家都有著疑問!喝牛奶真的可以減肥嗎?什么時候喝牛奶減肥?每天喝三杯牛奶有利于減肥，那么什么時候喝牛奶減肥好呢?每天要喝多少牛奶呢?
每天早上起床后
