易胖體質(zhì)是十分容易發(fā)胖的，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)真的是一件十分苦惱的事情，那么易胖體質(zhì)的減肥方法有哪些呢?怎么減肥比較好呢?今天就為大家介紹一下哦!下面大家就跟著我一起來(lái)看一看吧!
吃甜食
比較胖的朋友們一般都很喜歡吃甜食。所以，要想減肥，就盡量不要吃甜食。因?yàn)樘鹗忱锩娴奶欠直容^高，熱量高，因此很容易出現(xiàn)長(zhǎng)肥的情況。比如一塊小小的巧克力中的卡路里就跟一碗白米飯的卡路里差不多。所以，對(duì)于易胖的體質(zhì)來(lái)說(shuō)，首先要做的是就是戒掉甜食。在想要吃東西的時(shí)候，可以選擇一些別的食物來(lái)代替，比如水果。
吃飯細(xì)嚼慢咽
如果你屬于易胖體質(zhì)，你可以試著從吃飯習(xí)慣上來(lái)改變，吃飯的時(shí)候千萬(wàn)不要狼吞虎咽，暴飲暴食是減肥的克星，要減肥，吃飯必須慢慢的，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以，想要安全高效瘦身的易胖體質(zhì)妹子一定不要錯(cuò)過(guò)此種易胖體質(zhì)減肥方法哦!
盡量在家中用餐
當(dāng)你食用相同的飯菜，在外面用餐的熱量以及脂肪指數(shù)都高于你在家中用餐的一半，因?yàn)樵谕庥貌偷氖澄锒己写罅康氖秤糜秃望}分。無(wú)論是多健康的食物，在外都是含有大量的食用油，多吃一口就會(huì)攝入過(guò)多的熱量。而當(dāng)你吃完了咸的之后你又會(huì)想吃甜的，讓你欲罷不能。所以還是盡量在家中用餐為好。
堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上
多數(shù)人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不喜歡活動(dòng)。久坐造成多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。
怎么減肥比較好
每天按時(shí)吃早餐
按時(shí)吃早餐的人可以吸收到更多的營(yíng)養(yǎng)成分，在一天之內(nèi)攝入更少的卡路里。而不按時(shí)吃早餐的人則相反。另外，早餐可以促進(jìn)你的新陳代謝速度，讓你瘦下來(lái)。
隨時(shí)帶一瓶水
常常你覺(jué)得餓的時(shí)候，其實(shí)你只是口渴。隨時(shí)在包包里面放一瓶水，這樣你就不會(huì)感到口渴。而且，喝水可以提高新陳代謝速度。隨身帶一瓶水，你也就不會(huì)去買果汁和咖啡解渴，減少攝入卡路里。
每周煮3次健康食品
自己煮食物比較健康，還能有助于減肥，你可以準(zhǔn)確地知道和掌握食物配料和卡路里。買一本健康食譜，每周至少做三道菜。你不但會(huì)覺(jué)得減肥很有趣，而且減肥效果也更加顯著呢。據(jù)研究，自己煮一道菜就消耗125卡路里。怎樣快速瘦身，食物也是很重要的哦!
嘗試燕麥減肥法
