如何快速有效的減肥 飲食上要做到這些(2)

  解釋:比如胖孩子往往自信心不足,心理壓力大,體重過高的女性易患抑郁癥,胖男則往往好斗。所以這第一戒,就是要放下重重的心事。

  很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足,沒有安全感,于是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾,清除掉一些根本性的行為模式,不斷壓抑自己,即使減肥成功,一段時間之后可能有兩個結果:有一個相反的力量就會反彈回來,體重也反彈了;其二,長期壓抑,即使瘦下來人也變得很憔悴,甚至導致抑郁癥。

  重新在內(nèi)心完全接納自己,告訴自己:“我愛你,不管你長成什么樣,我都會永遠愛你?!碑斈銦o條件地接納自己的外表,遺傳基因,接受它的問題,身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。當你有了這樣的心態(tài),減肥才會快樂地進行,因為這時的你才不會過于苛求你的身體。

重新在內(nèi)心完全接納自己

  “二戒”盲目

  解釋:減肥藥、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過午不食法、針灸、拔火罐,你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方,或一聽朋友說什么減肥方法管用,就不管三七二十一地試起來,典型的“肥急亂投醫(yī)”?

  面對網(wǎng)絡頻頻出現(xiàn)的各種減肥的文章,醫(yī)師解析:“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養(yǎng)均衡的因素,這樣減去的大多也只是水分;“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發(fā)熱,提高新陳代謝、達到減肥的效果,但如果食用者患有腸胃疾病,則可能因為生姜的刺激而加重病情。

  根據(jù)經(jīng)驗,自己在什么情況下容易胖,找到“胖因”,進行自身自然調(diào)節(jié);或請專家為你“望聞問切”。

  “三戒”饑餓

  解釋:食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的“饑餓”后,如果你還在為解饞,滿足口腹之欲,或發(fā)泄郁悶等情緒問題,一味進食,那就會導致過食、營養(yǎng)過剩、超重等等。

  你有時可能會面臨“偽饑餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”,每次吃飽飯后,還會給自己來份甜品。也有人說:“只要翻開美食書,我就會覺得餓,哪怕剛剛才吃飽?!边€有的人為了排遣煩惱,消除焦慮,應付壓力,壓抑怒火等情況而“吃”。

你有時可能會面臨“偽饑餓”

  找回生理饑餓,可以餓上一頓。吃飯時,不要狼吞虎咽,要細嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。

  “四戒”靜止

  解釋:靜止與運動相對,嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。

  由于基因不同,一些人的新陳代謝速率天生就比別人快,另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率,這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量。當食物進入體內(nèi)會變成游離脂肪酸,想要把這部分熱量代謝出去,肥胖的人要自覺地增加一點運動量,比如飯后散步,適當健身等。

  結語:減肥是要講究方法的,想要快速有效的減肥那么一定要科學的減肥,那么怎么減肥有效又快速呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!希望上述小編的介紹可以幫助到想要減肥的朋友們哦!

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