春季來了,露肉的季節(jié)又到了,美眉們看著自己一個(gè)冬天長出來的贅肉是不是開始著急了呢?不用著急,有一個(gè)好的方法讓吃了還能甩掉身上的贅肉哦,就是所謂的只吃早餐的減肥法以及吃什么減肥效果好,感興趣的美眉趕快來一下學(xué)習(xí)一下吧。
1、早餐前應(yīng)先喝水
人經(jīng)過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養(yǎng),起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。
因此,早上起來不要急于吃早餐,而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開水,既可補(bǔ)充一夜流失后的水分,還可以清理腸道,。注意,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
2.早餐就開始吃肉吧
經(jīng)過慢慢永夜后,油脂將為身體重新貯躲能量,而且這些油脂在白天的活動(dòng)中能被消耗掉。這時(shí),可以吃一些緩慢開釋能量的碳水化合物,而不要攝取快速消耗的高糖類食用品,否則上午沒過多久就會(huì)出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象,然后你就會(huì)吃得更多。
所以,早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包等,合適的食用品有奶酪、雞蛋、培根、黃油面包片(或者全麥面包、長棍面包)。嗯,就是這么顛簸,水果不是早餐的理想選擇,肉才是正解。減肥早餐食譜推薦:
3、早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型,年齡的不同會(huì)有些差異,不過,攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?,約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。
常見早餐熱量指南: 適合減肥的中式早餐: 1.菜包或肉包 (熱量約280大卡) +不加糖清豆?jié){300㏄ (熱量約110大卡) =390大卡 2.白饅頭 (熱量約120大卡) +荷包蛋 (熱量約120大卡) =340大卡 3.小水煎包2個(gè) (熱量約220大卡) +甜豆?jié){ (熱量約170大卡) =390大卡 4.快餐車粥品=240~350大卡飲料熱量比較: 脫脂奶<低脂奶<豆?jié){<米漿<奶茶
4、每天早上都應(yīng)該喝奶或豆?jié){,補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)
奶類除了提供蛋白質(zhì),還是很重要的鈣質(zhì)的主要來源。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類,所以把牛奶當(dāng)做每天早餐的飲品,比喝其他含糖飲料要營養(yǎng)得多。
如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙,可以嘗試多喝下自制的豆?jié){,對于東方女性來說,豆?jié){其實(shí)比牛奶更易吸收。4、早餐至少包含三大類食物。早餐是一天中重要的一餐,吃營養(yǎng)充足的早餐,不僅有益于現(xiàn)在的健康,而且有益于將來的健康。
營養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素。
具體操作時(shí)有一個(gè)重要指標(biāo),就是要包含碳水化合物(如饅頭,米飯,面條,餅,面包,稀飯),蛋白質(zhì)(如蛋類,三文魚,豆腐等),早餐奶,當(dāng)然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。
合理的早餐框架應(yīng)包括以下三類食物
第一類,碳水化合物含量豐富的糧谷類食品,如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源,是大腦所需能源直接的、快捷也是清潔的供應(yīng)者,是營養(yǎng)早餐不可缺少的。
第二類,蛋白質(zhì)含量豐富的食品,如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類等;
如果早餐只有第一類食品,沒有第二類食品(富含蛋白質(zhì)),那么血液中葡萄糖濃度會(huì)很快下降,失去后勁,也就是說還沒到中午,葡萄糖就被消耗殆盡,所以,早餐只吃面包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。然而攝入過量蛋白質(zhì),又會(huì)增加內(nèi)臟器官,如腎臟的代謝壓力。
乳清蛋白是易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白,對補(bǔ)充蛋白質(zhì)來說能達(dá)到事半功倍的效果。
第三類,維生素和礦物質(zhì)含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對早餐質(zhì)量的提升,在方便早餐中配以蔬菜或水果,更有利于營養(yǎng)平衡。