生活當中有不少人都在減肥，其實找對了方法減肥是很簡單的，那么成功瘦身的秘方有哪些呢?怎么做可以成功減肥呢?今天就為大家介紹一下減肥的方法!下面大家就跟著我一起來看一看吧!
伸懶腰減肥法
經(jīng)常伸懶腰能夠調(diào)整姿勢，可以加速血液循環(huán)，刺激交感神經(jīng)活性化，從而控制食欲。并且伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì)。此外，伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。
但是需要注意的是，伸懶腰不能代替全身運動。要想有效減肥，要結(jié)合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。另外，除了一些運動，減肥時別忘了要配合正確的飲食方式哦。
喝水減肥法
喝水能夠有利于血液循環(huán)，促進脂肪燃燒;喝水能促進內(nèi)臟活動也促進消化，隨著尿液的排出帶走身體的毒素，增強肝臟與腎臟的活力，從內(nèi)到外凈化身體，還能緩解浮腫情況。輕體力活動的成人至少每天要飲水1200ml(約6杯)。如果進行體育鍛煉，喝水量要增加。
喝水減肥一定要把握好喝水的時間。早晨醒來空腹喝一杯白開水清腸胃;餐前喝一杯水可以增強飽腹感，減少食量;餐后半小時喝一杯水助消化;下午喝一杯水補充水分兼提神醒腦;睡前一杯水補充水分，防止夜間身體脫水。
睡覺減肥法
在深度睡眠中，人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙，這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。而當人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，令人產(chǎn)生強烈的食欲，如果沒忍住，就會攝入過量熱量，導致肥胖。由此可見，睡足覺也能讓人瘦。
睡覺減肥法絕對是“舒服”的減肥方法，但這方法對于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠癥的人來說并不容易實現(xiàn)。為了能“睡”出好身材，你需要做到以下幾點：
(1)睡足7個半小時
據(jù)研究，7個半小時是女性健康的睡眠時間。在7個半小時內(nèi)人容易進入深度睡眠狀態(tài)。深度睡眠情況下，指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量的荷爾蒙就會增加。這樣一來，就算不運動，脂肪也能被消耗。
(2)睡前喝杯牛奶
牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，喝牛奶有助于提高睡眠質(zhì)量。
(3)睡前少劇烈運動
上班族白天忙碌，多在夜晚把握時間運動。但是睡前運動不宜太劇烈，否則會影響睡眠，還會令身體第二天出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。
成功減肥的方法
一、養(yǎng)成每天量體重習慣
雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。
