為什么我運(yùn)動(dòng)了 體重只升不降呢

  減肥,不僅僅是為了時(shí)尚與美麗,也是一種健康的流行趨勢(shì)。近年來運(yùn)動(dòng)已經(jīng)變?yōu)橐环N新的流行,也是科學(xué)與綠色的一種減肥方法。避免了節(jié)食減肥的難以堅(jiān)持和藥物減肥的副作用,還可以預(yù)防現(xiàn)代人的富貴病。

不僅僅是為了時(shí)尚與美麗

  但是,很多人說:我運(yùn)動(dòng)了,我堅(jiān)持了,為什么體重不降反升高?

  原因一,你將飲食與運(yùn)動(dòng)分開了

  不管是醫(yī)生建議還是減肥私教,在提倡運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)還會(huì)多說一句話“控制飲食”。

  在健身房或跑步機(jī)上揮汗2小時(shí),說不定一杯熱可可或下一次館子,熱量就超標(biāo)了。另外一種則是心理作用,即補(bǔ)償心理:揮汗兩小時(shí),已經(jīng)瘦了,可以去吃點(diǎn)了?

  這樣的結(jié)果是,脂肪沒少、體重沒降,反而肥胖增加。唯一的好處是“可能”變成了一個(gè)健康的胖子。

  原因二,運(yùn)動(dòng)減肥沒有“減水”來得

  節(jié)食減肥或減肥藥減肥,會(huì)在短時(shí)間內(nèi)減去體內(nèi)水分,體重自然下降。而運(yùn)動(dòng)減肥,是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程,而其是減少脂肪的過程。速度遠(yuǎn)低于“減水”。所以,運(yùn)動(dòng)減肥效果慢,也極容易被放棄。

  原因三,運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短

  并不是所有的運(yùn)動(dòng)都可以減肥的,當(dāng)然只要運(yùn)動(dòng)了對(duì)健康肯定是有益的。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短,沒起到作用便停下,或者每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足,達(dá)不到燃脂的效果。

  所以,即使你運(yùn)動(dòng)了,堅(jiān)持了,仍然起不到減肥作用。一般建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘以上,并且有氧運(yùn)動(dòng)效果好。

  原因四,減脂了而非減體重

  當(dāng)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦了,但體重沒變。其實(shí)運(yùn)動(dòng),不僅僅消耗了脂肪,還促進(jìn)了肌肉的增長(zhǎng),如增加一公斤肌肉的同時(shí),脂肪下降了一公斤,這樣明顯的變化是維度下降了,但體重沒變。甚至有可能,看著瘦了,體重還會(huì)增加。

  體脂肪率下降是一種好的現(xiàn)象,這樣繼續(xù)運(yùn)動(dòng)能達(dá)到減脂、塑形、美體的效果。

  所以,運(yùn)動(dòng)能否真正起到減脂、減肥作用,還與運(yùn)動(dòng)方式、飲食搭配、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。

  關(guān)于女性運(yùn)動(dòng)減肥的幾個(gè)誤區(qū)

  1.跑步減肥不會(huì)讓你成為大象腿。女人運(yùn)動(dòng),受到體內(nèi)激素影響,很難出現(xiàn)大量大肌肉,健美運(yùn)動(dòng)員的肌肉來自于一些藥物的注射。

  2.運(yùn)動(dòng)可以全身性的減肥,想減肚子或減臀部,僅局部運(yùn)動(dòng)是不夠的,全身性運(yùn)動(dòng)可以減肚子、減肥內(nèi)臟脂肪。

  3.減肥又怕胸縮水。那么請(qǐng)注意對(duì)胸肌的鍛煉,防縮水又可令胸部挺拔。

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體重只升不降的原因 健康的流行趨勢(shì) 
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