香甜的白米飯是中國(guó)人慣吃的主食，但白米在制造過程中，會(huì)碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營(yíng)養(yǎng)。
因而，你好能改動(dòng)飲食習(xí)氣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不只能吃到更多營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維還能夠預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病，對(duì)想減肥的人也是益處多多。
感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍饑餓來得好
一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點(diǎn)東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，以免餓極時(shí)大吃大喝。由于一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發(fā)胖，由于吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯積，故防止過度饑餓后大吃一頓。
口味要盡量油膩，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料
固然生菜沙拉、水煮青菜確實(shí)是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計(jì)可就完整破功了，由于舉凡油、鹽、糖、味精…等調(diào)味料，皆是高熱量啊!假如你是習(xí)氣吃重口味的人，其實(shí)能夠另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等自然香辛料的食物，既能讓食物滋味更鮮明，也更有益安康。
先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開端夾起
吃飯時(shí)，你能否習(xí)氣將愛吃的食物留到后漸漸品味?即便吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯?其實(shí)，這些錯(cuò)誤的小習(xí)氣，就是讓你瘦不下來的緣由!飯后喝湯，容易使人吃得太撐，且會(huì)沖淡胃液、影響消化;喜歡d的食物留待后，則會(huì)悄然地增加你的進(jìn)食量，想要瘦身勝利的人，好開端改動(dòng)進(jìn)食的習(xí)氣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養(yǎng)成了這樣的飲食習(xí)氣，便能在無形中到達(dá)減量飲食的效果。
食物至少咀嚼10-20次才吞咽
瘦身的聰明用餐法，應(yīng)是盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間(一餐至少花20分鐘以上)，更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口都至少要咬10～20下，既可提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的擔(dān)負(fù)。
選擇較省事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好
愈要費(fèi)時(shí)間去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進(jìn)食時(shí)間、滿足人的咀嚼愿望、提早呈現(xiàn)飽腹的覺得。
盡量防止吃零食，特別是邊看電視邊吃零食
零食的熱量極高，假如真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!特別是看電視時(shí)，千萬別讓零食呈現(xiàn)在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續(xù)劇下來，不知不覺間吃進(jìn)的熱量真實(shí)驚人!
吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃
吃飯只吃八分飽，是許多短命者的養(yǎng)生秘方，關(guān)于時(shí)時(shí)不忘減肥的人，“八分飽”更是比計(jì)算卡路里更便當(dāng)有效的規(guī)律，由于假如過度限制熱量攝取，常常會(huì)令人餓得前功盡棄，但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不只不會(huì)讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!
吃過東西后，馬上刷牙或漱口
吃飽后馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的時(shí)機(jī)，也能使口腔清新而不易隨時(shí)想吃東西，你能夠在辦公室準(zhǔn)備一套游覽用刷牙用品，隨時(shí)堅(jiān)持口腔安康及清爽、抑止想吃東西的念頭，假如不便當(dāng)刷牙，少也要漱一漱口哦!
結(jié)語：上文和大家分享了關(guān)于生活中的一些減肥小竅門，希望對(duì)于肥胖的朋友有所幫助，其實(shí)在生活中還有很多的方法是可以幫助身體進(jìn)行減肥的哦，不管是飲食上還是平時(shí)的生活運(yùn)動(dòng)中都是可以幫助瘦身的，關(guān)鍵還是要看個(gè)人是否長(zhǎng)期堅(jiān)持。
