對于女人來說,如果想要豐胸瘦腰,就要注意方法。在平時的時候,很多女人通過正確健康的豐胸方法讓自己的體型大變樣。想要完美體形,就要趕緊行動起來哦。接下來說說豐胸瘦腰的方法吧!
豐胸瘦腰的方法
減肥不減胸秘訣
隨著年齡的增加,女性荷爾蒙逐漸流失,乳房也會漸漸失去彈性。書田診所新陳代謝科主任洪建德指出,就醫(yī)師看診經驗而言,快速減肥雖然如愿讓體重下降,卻也會讓胸部變得干扁,想瘦并維持美胸的形狀與彈性,就必須打消速效減肥的念頭,一定不能求快,以每天減少攝取二百卡熱量的方式,一個多月減一公斤才算正常。
忌吃油炸物,維持胸型
建議吃蛋白質高且低脂肪的豆制品與肉類,并攝取膠質豐富的食物,例如牛腱、魚皮、洋菜凍、白木耳等,應避免攝取油煎、油炸食物。坊間所說的青木瓜有助于胸部發(fā)育,青木瓜所含的維生素C可刺激體內膠原蛋白生成,進而間接影響乳房發(fā)育。但體質虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。
多做手肘提胸運動
平時可多做些簡單的步驟,進行胸肌運動。在膻中穴、乳根穴、膺窗穴進行按摩,膻中穴是指兩側乳頭的中心點;乳根穴是在乳頭的垂直下方,位于胸下圍處;膺窗穴是在乳頭上方,橫測兩根指頭的位置,在這些位置輕輕按壓,每個穴道約按壓五至十秒,感覺有一點點酸痛感即可。
牽拉運動
采取站或坐的姿勢,兩臂放于身體內側,緩慢地向兩邊舉起,達到頭、肩之間高度后,再緩慢向前舉,直到兩臂快要相碰時停止;之后兩臂分開,還原并使肌肉放松。如此反復慢移5-8次。
反支撐挺身
坐在椅上,兩臂撐于椅兩側。上體后靠,重心移至手臂,同時兩腿伸直,臀部緊縮向前提髖,抬頭挺胸,使身體成直線,持續(xù)5秒鐘,還原。注意自然呼吸,兩臂和身體均伸直。
養(yǎng)成每日走路40分鐘的習慣
腹部肥胖的成因和飲食、運動為直接相關,因為習慣久坐不動,吃飽飯后便坐著上網、看電視,沒有消耗熱量的機會。 餐后可以留一些時間慢慢地散步,每天應養(yǎng)成走路40分鐘的習慣,將步行安排在日常行程里,例如上下班早幾站下車,停車停遠一些,以步行方式進公司,剛開始實行時,你可以先慢慢地走,之后再略加快速度,以快走的方式;或做些拳擊有氧、瑜伽等運動,能幫助消耗熱量及雕塑身材。
沒有多余時間運動的人,可改為做家事,讓自己有消耗熱量的機會。平日步行時、搭捷運時都可養(yǎng)成縮小腹的習慣,來維持良好體態(tài)。 飲食方面,晚上9點以后應禁吃宵夜,外出用餐盡可能不點套餐,改點主菜、沙拉、湯即可,甜點、飲料都是多余攝取的熱量,尤其含糖飲料的蔗糖容易被人體吸收,身體分泌胰島素后,會將多余的熱量儲存在體內,一旦越存越多,體重也將跟著直線上升,因此飲料能改喝無糖好。吃完大餐的隔天建議穿上束腹,調整飲食份量,穿束腹記得不宜超過8小時,以免發(fā)生胃食道逆流。
淋巴按摩減少內臟脂肪
內臟因為需要被保護,所以容易囤積脂肪,平??啥噙M行腹部淋巴按摩,例如坐在椅子上,指尖向下,雙手放在肚臍兩側,吸氣并慢慢吐氣,手掌朝大腿方向推,和緩地按摩10次。
如何健康豐胸
正確健康的豐胸方法一、呼吸豐胸
正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣,有效緩解疲勞,更有意想不到的豐胸效果哦。為提升下垂乳房的呼吸法,是通常的胸式吸法: