無(wú)論對(duì)于男女來(lái)說(shuō)，都希望能夠擁有比較不錯(cuò)的身材。但是很多人腹部脂肪堆積，所以顯得特別臃腫。那么瘦腹方法有哪些呢?接下來(lái)就讓我們說(shuō)說(shuō)腹部減肥的方法以及腹部減肥食療方法有哪些吧!
腹部減肥的方法
瘦腹方法一：腹部推拿
假如皮膚不是非常敏感或者干燥，好每個(gè)星期都能夠?yàn)樯眢w去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)在配合公道的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。
瘦腹方法二：時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)
在平時(shí)的時(shí)候要留意保持腹部緊張，可以做些小動(dòng)作，比如撿書(shū)動(dòng)作、仰臥起坐等，或者時(shí)刻記住保持腹部緊張，留意收緊腹部、抬頭挺胸，天天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。
瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，腹部分為腰部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。出現(xiàn)大胃王：假如身體的新陳代謝率降低，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常輕易積聚在上腹的部位。因此在平時(shí)中應(yīng)該多喝點(diǎn)蜂蜜胡斯，吃點(diǎn)水果，削減甜食的攝進(jìn)，控制熱量以及糖分的攝進(jìn)。
腹部減肥運(yùn)動(dòng)
1、躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)
不要小看躺著抬腿這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要你堅(jiān)持，躺著抬腿能幫助你擁有小蠻腰哦，躺著抬腿充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。
做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。
2、“自行車”運(yùn)動(dòng)
“自行車”運(yùn)動(dòng)并不是說(shuō)讓你去騎車，只是根據(jù)騎車的動(dòng)作進(jìn)化的運(yùn)動(dòng)，首先你需要躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
3、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
4、腹肌板運(yùn)動(dòng)
使用腹肌板能幫助你更好的瘦腹部，大家可以學(xué)習(xí)一下，方法很簡(jiǎn)單。首先你需要雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。
5、手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯(cuò)的。
做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來(lái)，再重復(fù)。
6、健腹輪運(yùn)動(dòng)
健腹輪大家都知道吧!不管是在家里，還是在健身房，健腹輪都是比較常見(jiàn)的器材，健腹輪鍛煉的效果也是非常好的，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。
