一周減肥的有效方法
上午：一杯水+簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)早餐
早晨起床空腹喝一杯水，滋潤(rùn)腸道并且促進(jìn)身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果會(huì)更好。喝完水休息一下之后，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。如果時(shí)間比較充裕，可以跳繩、跑步。如果時(shí)間比較緊，就可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有營(yíng)養(yǎng)，白煮蛋和燕麥牛奶是不錯(cuò)的選擇。
中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能夠增強(qiáng)飽腹感，并且給身體補(bǔ)充水分，加快新陳代謝。午餐要吃飽，但是要清淡，海帶、豆芽、木和菌類(lèi)都是減肥營(yíng)養(yǎng)食物，葷菜只要吃一點(diǎn)點(diǎn)就夠了。飯后半個(gè)小時(shí)，喝杯茶或者咖啡，醒醒腦、促進(jìn)消化?？Х群眠x擇黑咖啡，有助于燃燒脂肪。
晚上：水果蔬菜+運(yùn)動(dòng)
很多人都喜歡使用過(guò)午不食法減肥，雖然這個(gè)方法很好，但是如果你忍受不了饑餓的話(huà)還是不要用，以免傷了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、蘋(píng)果，不僅容易包覆，維生素含量也高。晚上還要做一些運(yùn)動(dòng)，可以是慢跑或者散步。睡覺(jué)之前如果能做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，效果會(huì)更好。
除了要做計(jì)劃上安排的運(yùn)動(dòng)之外，你還要抓住每一個(gè)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，利用有限的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使是步行，也要充分創(chuàng)造機(jī)會(huì)。能走樓梯的時(shí)候就堅(jiān)決不坐電梯，能走路就堅(jiān)決不坐公車(chē)?？措娨暤臅r(shí)候不要窩在沙發(fā)上，要邊看邊運(yùn)動(dòng)，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯(cuò)的選擇
大家看完之后是不是很激動(dòng)呢，只要短短的一周，便能擁有像明星般苗條玲瓏的身材，大家是不是都忍不住想試一試呢?相信只要你嚴(yán)格遵守計(jì)劃，相信一周后，你的身材就會(huì)變得凹凸有致。后，忠告大家，減肥貴在持之以恒，想要看到瘦的效果，可又不每天堅(jiān)持的話(huà)，那是絕對(duì)不可能的。
所以大家在這一周里面，要好好保持住自己的嘴，動(dòng)員自己的全身各處，讓自己少吃一點(diǎn)，多動(dòng)一點(diǎn)。那么，瘦成明星范肯定沒(méi)問(wèn)題!在此也要預(yù)祝大家，減肥成功，瘦出媲美明星的婀娜曲線(xiàn)。
必學(xué)的速瘦技巧
日常飲食以蔬菜為中心
現(xiàn)代人的飲食生活，多以肉類(lèi)或主食為中心，這兩種食物的比重相當(dāng)高，反過(guò)來(lái)，蔬菜、水果等分量卻少得可憐，甚至有人不喜歡吃蔬果，這令體質(zhì)變得越來(lái)越容易發(fā)胖。
改善你的飲食，將蔬菜的比例加大，飲食遵循蔬菜占80%，其他食物占20%，這樣的一個(gè)8:2的黃金比例。隨時(shí)都吃些蔬果，攝入的熱量也能大大減少，想要幾天瘦下N斤，絕對(duì)不是難事。
將鏡子看作是改變自我的好搭檔
肥胖的人很討厭鏡子這種物品，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)是害怕，怕看到鏡子里的自己，身材走樣，好看的衣服都穿不了，一看到鏡子里的自己，心情低落，倍受挫折。
要減肥先克服這個(gè)挫折，正視肥胖這個(gè)問(wèn)題，勇敢地照鏡子，然后面對(duì)鏡子中的自己，正正是這樣的自己需要變革，需要改造，將這種挫敗感作為動(dòng)力，找出自己需要改變的地方，并朝著那個(gè)方向勇往直前吧!
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)減肥的食譜有了一定的了解了呢，減肥可能是很困難的事情，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)減肥還是很難的，但是我們可以通過(guò)以上方法來(lái)控制我們的體重的，希望以上的方法能幫助到大家。
