肥胖，似乎已經(jīng)成了現(xiàn)代人的通病，很多人吃飯不定量，或者是油炸食品吃太多，碳素飲料喝太多，都會引起肥胖。制定一個28天的減肥計劃，就可以讓你輕松瘦下來，你覺得這是真的嗎?小編告訴你，是真的哦!只要您嚴(yán)格按照計劃進(jìn)行，瘦下來是沒有問題的，并且會越來越瘦哦!下面就和小編一起來看看，28天減肥計劃有哪些內(nèi)容吧!
第一周：飲食以解毒為主
首先，減肥要以排毒為主，人體在攝入不同的食物同時，因為沒有完全消化吸收，也會有一些毒素和脂肪殘留在體內(nèi)，所以開始的第一個星期里，重點要放在健康食品上，并且同時和大量的水這樣做可以排除人體內(nèi)的脂肪和毒素。
排毒餐的設(shè)計理念就是通過嚴(yán)格的飲食計劃在水煮果菜以外再攝取大量粗纖維食品，從而讓整體的健康得到提高。這些未加處理的食品脂肪含量還有鈉含量非常低，和美國人的飲食形成了鮮明的對比;事實上那些堅持了這項飲食計劃的人不妨能放開了吃也不增加一丁點重量。這個菜單是整個計劃中攝取熱量與能量低的。因為排毒期攝取的熱量與碳水化合物較低，因此建議進(jìn)行第一周飲食計劃的人要限制能量消耗。
推薦食譜
早餐：1杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。
中餐：1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物，多喝溫開水和檸檬水隨時補(bǔ)充水分。
第二周：豐富膳食纖維
那么，拍完毒素和脂肪做了清腸這道工序之后，下面就要開始補(bǔ)充能量了，俗話說的好，吃飽了才有力氣減肥，這不是一句玩笑話，但是這里所說的能量可不是讓你大魚大肉的吃哦!而是要營養(yǎng)均衡，多吃青菜以及一些顏色鮮艷的水果，富含纖維的食物一定要多吃，這樣能夠增加飽腹感，并且加快新陳代謝。
推薦食譜
早餐：1個水煮蛋搭配檸檬水。
中餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。
下午：用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。
第三周：過午不食
這是計劃里減肥快的方法了，而且時間要求也不長，你可以從第三周開始，實行一周，或者整個28天里都用這一個方法，只要堅持，基本上會越來越瘦，可能會變?yōu)槌圆慌值捏w質(zhì)，如果搭配上合適的運(yùn)動，就會更加穩(wěn)定，不會反彈。
首先要告訴你的是，碳水化合物的攝入并不會轉(zhuǎn)換成脂肪，但是會阻礙脂肪的燃燒和代謝，也很容易破壞掉人體的體重調(diào)節(jié)，容易導(dǎo)致你變胖，所以控制碳水化合物的攝入是很重要的，這類型的食物首要代表就是米飯。
