現(xiàn)在無論是男人還是女人都會為自己肚子上的贅肉而煩惱。那么怎樣減掉肚子上的贅肉呢?減肚子也可以用運動的方法,那么減肚子的運動方法有哪些?減肚子吃什么好?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
怎樣減掉肚子上的贅肉
1、晚上六點前吃晚餐
在睡覺前的四個小時吃晚飯不容易引起發(fā)胖。但是如果你的小肚腩比較大的話,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有滿足的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。
2、中藥瘦小腹
中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進脂肪代謝。所以,你可以針對你的體質(zhì)開幾付促進末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是,一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥,這樣才能達到瘦腹的效果哦。
3、海鹽按摩法
洗完澡后。使用海鹽,用海鹽在肚子上順時針按摩五十圈,然后再逆時針按摩50圈,后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽能夠夠促進身體排出廢物,一起還能夠促進脂肪代謝,為肌膚彌補所需的礦物質(zhì),讓腹部肌膚變得詳盡緊實。堅持1-2個月,你會發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦!
4、腹式呼吸
腹式呼吸不僅僅影響到腸胃的活動。還能夠促進體內(nèi)宿便排出,一起加快腹部脂肪焚燒。每天運用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十來分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部逐步地拱起,堅持呼吸幾秒鐘后,再逐步再從口呼氣,能夠感覺到腹部慢是下陷。留心每分鐘腹式呼吸5-6次就能夠了。呼吸時把留心力會合在腹部的凹凸上,堅持一個月就能夠看到作用了。
5、床上轉(zhuǎn)體操
雙手交叉放在胸前,平躺在床上,背部緊貼床上,雙腿要微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動,同時雙腿向右轉(zhuǎn)動,停頓幾秒后,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動,重復(fù)做這套動作堅持1-2分鐘,你會感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦。
減肚子的運動方法
Step1
身體放松,平躺在地上。膝蓋伸直并攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后,慢慢放下。此動作每天重復(fù)15-20次。
Step2
身體平躺在地上,頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲,身體慢慢抬起到肩膀離開地面,左手去碰右膝蓋。然后,再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復(fù)10-15次。
Step3
身體回到初始位置,全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部,挺起前胸,然后慢慢吐氣。此動作每天重復(fù)25-30次。
Step4