減肥需要注意什么 哪些食物可以幫助減肥(2)

  7、夜晚的燈光照明

  研究人員曾研究發(fā)現(xiàn),晚上的照明光即使再微弱也會(huì)導(dǎo)致人的體重增加。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。而這項(xiàng)研究的發(fā)現(xiàn)其實(shí)得益于研究人員用三組幼鼠做的8周實(shí)驗(yàn)。

  8、你吃得太少

  任何動(dòng)物都需要能量維持生命,每個(gè)人都需要足夠維持自體生命、讓身體各項(xiàng)機(jī)能順利健康運(yùn)作的能量(熱量),這就是基礎(chǔ)代謝率,如果你吃得太少,讓身體沒有辦法維持基本運(yùn)作,身體會(huì)調(diào)整自己去適應(yīng)你所攝取的低熱量,而調(diào)整方式則是降低新陳代謝,讓身體各項(xiàng)機(jī)能都動(dòng)作慢一些,你的新陳代謝就會(huì)變慢,新陳代謝一變慢,就會(huì)越容易囤積脂肪。

  并且因?yàn)闆]有吃超過維持生命必須的熱量,當(dāng)你拖著這個(gè)虛弱無力的身體運(yùn)動(dòng)時(shí),身體不會(huì)去消耗脂肪做為能量來源,而是先分解肌肉中的能量,導(dǎo)致你一直努力運(yùn)動(dòng)都減不到脂肪,更糟的是,由于你的代謝降低,當(dāng)你一停止少吃,就會(huì)囤積更多的脂肪,惡性循環(huán)。

  常用的減肥好方法有哪些

常用的減肥好方法有哪些

  1.適當(dāng)喝水

  適當(dāng)?shù)暮人?,而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的,根據(jù)科學(xué)研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當(dāng)于減重4.5斤左右!

  但是也不可以喝多,因?yàn)楹人?,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內(nèi),出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

  2.多樣運(yùn)動(dòng)

  為什么瘦身會(huì)遇到渠道期?當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)。身領(lǐng)會(huì)逐步適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和形式,一起隨著體重的下降,相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了渠道期。所以瘦身期間的運(yùn)動(dòng),好是組織2-3種,然后替換進(jìn)行是好的。

  3.適量補(bǔ)鐵

  講真,胖的人都是營養(yǎng)不良的。因?yàn)榕秩穗m然吃得多,但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。

  如果體內(nèi)的鐵元素不足,細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣,進(jìn)而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物:比如谷物,豆制品。

  4.不可缺少的奶制品

  根據(jù)中國膳食指南的說法,鼓勵(lì)大家每天吃多種多樣的奶制品,總量大約是300g液態(tài)奶。

  而很早就有科學(xué)家證實(shí),鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品,很重要。

充足的睡眠

  5.充足的睡眠

  對(duì)于想提升新陳代謝的人來說,除了吃和動(dòng),還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié),就是充足的睡眠。

  想要讓新陳代謝維持在一個(gè)佳的水平,每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩,容易發(fā)胖了。

  總結(jié):通過上文小編的介紹,相信大家對(duì)減肥需要注意什么也有了一定的了解了,減肥是很多人都嘗試過的事情,大部分的人都會(huì)以失敗而告終,當(dāng)然也有少數(shù)減肥成功的人,減肥是一個(gè)非常艱辛的路程,需要不斷的堅(jiān)持哦。希望小編的介紹對(duì)大家能有幫助。

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