7、油條
169.4大卡/條≈1碗半米飯
消耗需要：走路44分鐘、跑步21分鐘、跳繩16分鐘
油條加豆?jié){是中餐中經(jīng)典的選擇。但是，它并不利于減肥。油條由面粉做成，主要含量為淀粉，經(jīng)過油炸后，淀粉吸附大量的油，讓油條的脂肪含量飆升。經(jīng)常吃油條作早餐，想不胖真的很難。
8、沙拉
沙拉醬58大卡/勺≈半碗米飯
消耗需要：走路15分鐘、跑步7分鐘、跳繩5分鐘
蔬菜是減肥利器，這是人人皆知的道理。于是，一些人就常用蔬菜沙拉來取代米飯，但卻不知道，這樣反而攝入了更多的熱量。
減肥食物一：卷心菜
卷心菜可以說是減肥很好的食物，它跟普通的蔬菜不同的是它是屬于溫性的，而很多的蔬菜是偏涼的，所以卷心菜是適合大多數(shù)人吃的，它減肥的原理很簡單，它能帶給人很強的腹飽感，容易減低人的食欲，這就避免攝入過多的脂肪。
減肥食物二：西紅柿
西紅柿的減肥原理跟卷心菜很相似，而且它們都是從日本流行開來的，除了能給人帶來腹飽感外，它因為含有豐富的纖維素和維生素C，所以對腸道的清理有很多的促進作用，能有效的消化和分解脂肪，這就更加容易減肥了。
減肥食物三：木瓜
很多人都知道木瓜是豐胸的圣品，但是知道木瓜也能減肥的并不多。沒錯，木瓜就是能減肥又可以豐胸，所以美眉們應該很青睞它。那么為什么它可以減肥?因為它含有木瓜酵素，這類的物質(zhì)有一個很大的特點就是能分解蛋白質(zhì)、糖類、脂肪等，這就有利于減肥了。
1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。
3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。
4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。好晚餐以雜糧豆粥代飯。
5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
6、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。
8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。
總結(jié)：相信大家在通過上文的介紹已經(jīng)知道了在減肥的時候哪些食物是不能吃的，如果吃的話那么之間的努力就會白費，同時我們跟大家分享了一下在減肥的時候食用比較好的一些食物，感興趣的朋友可以嘗試一下哦。
