有些人為減肥而煩惱，而有些人正好相反，自己的身體太過(guò)瘦弱，為了身體健康卻需要增肥。胖子想要減肥，瘦子想要增肥。好像每個(gè)人都對(duì)自己的身材不滿意，下面小編給大家分享幾個(gè)增肥方法，一起來(lái)看下。
多吃
瘦弱的人要想增肥首先要注意膳食的合理搭配，攝取多種營(yíng)養(yǎng)成分，平常的飲食做到不挑食不偏食，吃含蛋白質(zhì)和脂肪多的食物能有效增肥，另外宜多進(jìn)食一些含碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。
這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者長(zhǎng)胖;
多消化
很多人整天都在吃東西，就是不見(jiàn)長(zhǎng)胖，這跟消化系統(tǒng)有關(guān)。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應(yīng)也不可能長(zhǎng)胖。所以長(zhǎng)期特瘦的人要想增肥，首先要調(diào)胃，好看看中醫(yī)，檢查腸胃消化系統(tǒng)是否正常，以排除機(jī)體可能存在的疾病。
導(dǎo)致消瘦的常見(jiàn)疾病有腸道寄生蟲、長(zhǎng)期活動(dòng)性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。
多睡
在飲食調(diào)理的基礎(chǔ)上也要保證充足的睡眠，良好和充足得睡眠能促進(jìn)腸胃的消化和吸收，讓人胃口大開，更容易增肥。
八種食物能夠幫助有效增肥
1、板栗
在飯后吃幾顆栗子有利于食物的消化和吸收，板栗中還含有大量的淀粉，蛋白質(zhì)和脂肪，以及多種維生素成分，它的熱量也很高。據(jù)研究表明100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來(lái)說(shuō)要多得多。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過(guò)度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
