卷腹是由仰臥起坐發(fā)展過來的，它可以更有效率的提高腹部肌肉的鍛煉，也是現(xiàn)在很流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)瘦身和塑形有大的幫助，尤其是針對(duì)男性腹肌或是女性小蠻腰的，練卷腹是適合不過了。那么卷腹做不起來怎么辦?我們來看看吧!
卷腹做不起來怎么辦
1、飲食很關(guān)鍵
其實(shí)，肌肉不僅僅是練出來，還是“吃出來”的哦。因此，要想增大肌肉塊，就必須給身體提供大量糖類和蛋白質(zhì)。比如，由于肌肉很多是蛋白質(zhì)，所以肌肉在進(jìn)行鍛煉后要高蛋白來修復(fù)還有生長(zhǎng)，那么，如果想肌肉快點(diǎn)長(zhǎng)，那么可以選擇吃點(diǎn)蛋白質(zhì)粉。
還有，可多吃些讓肌肉增促進(jìn)加的牛肉。當(dāng)然，蔬菜水果也是不可少，以便讓維生素得以補(bǔ)充，對(duì)肌肉增加的促進(jìn)效果會(huì)更好。
2、減去腹部脂肪為輔
很多肥胖者做不起來卷腹大多是因?yàn)楦共恐咎嗔耍陨淼呢?fù)重比較大。所以，如果因?yàn)檫@個(gè)原因而做不起來卷腹可做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、跳繩等，先減脂為好。
另外，建議平時(shí)這樣做為好，先做一些無氧運(yùn)動(dòng)(如卷腹動(dòng)作)，無氧運(yùn)動(dòng)消耗糖原，把肌肉練結(jié)實(shí)、緊致，再做慢跑、騎單車、高抬腿、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)脂肪的消耗。因此，卷腹加有氧可迅速趕走腰腹部脂肪哦。
卷腹的正確做法
第一步：
平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢(shì)放于太陽穴兩側(cè)。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動(dòng)作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長(zhǎng)期如此會(huì)造成頸椎疼痛的。
第二步：
慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個(gè)背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可。
第三步：
在動(dòng)作的高處，有意給腹部額外的擠壓，以達(dá)到充分的收縮。然后放松，放低你的雙肩，回到起始位置。記住，這不是一個(gè)快速練習(xí)，每次反復(fù)都要做得從容且在你的控制之下。
