跑步是很多運(yùn)動愛好者的必修課程，跑步不僅增加了我們?nèi)梭w的肺活量，還可以幫助我們提高抵抗力，減肥效果也很好。然而有的人為了使減肥達(dá)到一個更好的程度，選擇早上空腹去跑步，那么早上空腹跑步好嗎?我們一起來了解一下吧!
早上空腹跑步好嗎
世界衛(wèi)生組織曾公布一組數(shù)據(jù)反映現(xiàn)代人的健康狀態(tài)，其中，只有5%的人真正健康，而大部分人都處于亞健康狀態(tài)。而她們不健康的原因在于生活習(xí)慣不良，，其中一個常見的不良習(xí)慣為不吃早餐跑步，這已給健康大大減分。那早上為什么不能空腹跑步呢?MM們趕緊往下了解一下吧。
不吃早餐會傷害胃腸，還會讓人在跑步過程中容易疲勞，出現(xiàn)胃部不適等癥狀，嚴(yán)重時甚至引起膽結(jié)石，讓人備受折磨，整個人變得蒼老。所以，應(yīng)盡量避免不吃早餐的情況出現(xiàn)。
此外，空腹跑步，人易出現(xiàn)低血糖的癥狀，因?yàn)榕懿竭^程中，身體能量會大量被消耗，汗水也會大量揮發(fā)，而汗水揮發(fā)會帶走人的糖分。如為了減肥而空腹跑步，這是不明智的選擇，實(shí)際上在損害自身健康。所以，跑步前一定要進(jìn)食，但也不要大量進(jìn)食，吃少許有益健康的食物即可。
空腹跑步注意什么
1、跑速慢
不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時的脈搏數(shù))乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期跑步強(qiáng)度是比較適宜的。
2、步幅小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，目的是盡可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應(yīng)加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人終放棄跑步。
3、跑程長
跑程一般應(yīng)在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的好的輔助方法。
4、量力而為
這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質(zhì)、周圍環(huán)境等均有所不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行，如合理安排跑速、跑程等。當(dāng)然好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。
