2.減肥次數(shù)多，減肥失敗的?？?/strong>
節(jié)食捱的很辛苦，一放棄就大吃大喝，暴飲暴食過后又產(chǎn)生罪惡感，再開始減肥，一再反復(fù)的減重，體重升升降降會(huì)使基礎(chǔ)代謝率下降，減去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，復(fù)胖后胖回來的可都是脂肪，這就是所謂的"溜溜球效應(yīng)"。減肥手段激烈者，多無法維持長久，"溜溜球效應(yīng)"使得這些減肥失敗的?？鸵捕嗍菑?fù)胖的高危險(xiǎn)群。
3.減肥方法中沒有包括運(yùn)動(dòng)
光靠節(jié)食或其它方法來減肥的人容易復(fù)胖，多數(shù)是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率的下降使得減肥得成果不易維持。運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝率，是維持體重好的方法，有將運(yùn)動(dòng)納入減肥項(xiàng)目的人因可維持一定的基礎(chǔ)代謝率，所以比較不容易復(fù)胖。
1、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣
雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。
2、衡量食物份量
買個(gè)小秤量食物份量，在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時(shí)，亦能目測(cè)食物份量，以免過量攝取。
3、尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物
有些人把零食分成餅干一箱、洋芋片一箱，習(xí)慣借此來逃避內(nèi)心的壓力或痛苦。試著找尋別的方法吧! 可以打電話給朋友，或者出門散散步也是?不錯(cuò)的方法。好勇敢去面對(duì)自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是學(xué)習(xí)怎么去享受現(xiàn)在的食物是重要的!
4、擁有長期目標(biāo)
大部分的飲食過量都是沖動(dòng)加上習(xí)慣的結(jié)果。自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什么心態(tài)，自己思考看看吧。
長期的成功，跟短期的興奮(就像是蛋糕!)比起來，你不覺得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。
減肥成功后注意事項(xiàng)
1、首先自己要意識(shí)到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的重要性與必要性，不能因?yàn)槭菹聛砹司烷_始偷懶不運(yùn)動(dòng)。
2、繼續(xù)節(jié)食。在減肥的時(shí)間里，已經(jīng)習(xí)慣了節(jié)食，胃部也已經(jīng)習(xí)慣了這樣的飲食習(xí)慣，即使每天吃的東西不讀，但是也會(huì)有飽腹感。
3、有節(jié)制的飲食。很多美眉覺得喝水可以減肥，因此每天都大量的喝水，即使已經(jīng)喝不下去了也強(qiáng)迫自己要喝多一些，因此小編提醒大家，每天只要攝取本身必須的水分即可，并不需要大量喝水，不然容易導(dǎo)致水腫等一些情況。
4、每當(dāng)堅(jiān)持不下去的時(shí)候，就回顧下自己在減肥期間所受的苦。
5、使自己養(yǎng)成能下意識(shí)的保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣和規(guī)律的飲食。
總結(jié)：相信大家在通過上文中的閱讀已經(jīng)知道了哪些方法是比較容易出現(xiàn)反彈的情況發(fā)生的，同時(shí)我們也跟大家分享了減肥不反彈的方法，希望可以更好的幫助到大家哦，并且在成功減肥之后我們也是應(yīng)該注意一些事項(xiàng)的哦，祝大家減肥成功哦。
