跑步是一種很常見的運動方式，跑步可以增強大家的體質(zhì)，并且慢跑還可以增強耐力，跑步是人們主要的運動方式之一，那么請問早上跑步前要吃東西嗎?跑步減肥的正確方法是什么?跑步的好處有哪些?下面小編為大家講解。
早上跑步前要吃東西嗎
要是跑步是為了讓身體更加健康的話，那么在早上跑步之前就要吃一些食物，空腹跑步對大家的身體不好，不過飲食和進食的時間要間隔30分鐘到1個小時左右，也就是說，再吃完早飯后過30分鐘以上再運動。
不過，早上空腹長跑減肥效果比平時更好，如果只是想減肥，可以早上空腹運動。但還是不建議有腸胃病的人如此。
跑步減肥的正確方法
慢跑前暖身 慢跑后要舒緩
慢跑有著很好的減肥效果，慢跑可以消耗許多的熱量，不過也要注意許多，不過慢跑應(yīng)該加強熱身運動，增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑完了之后不要立即坐下，還要做一些舒緩運動，這主要是因為在激烈運動后，許多血液會在下肢和肌肉集中，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
而且不少MM擔(dān)心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
入門者每周增加5～10分鐘
從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內(nèi)。
運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正?，F(xiàn)象，休息過后，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見改善，表示運動過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。
運動后嚴禁大量進食
運動完后，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時再進食尤佳。
運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發(fā)生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升;運動結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會失去平衡，身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會降低，電解質(zhì)飲料不僅補充體內(nèi)水分，同時能滿足身體對礦物質(zhì)的需要。
