天氣漸漸變暖，脫下厚厚的冬裝，你對自己的身材還滿意嗎?對于減肥可以說是個永恒的話題。想減肥，第一步應當從了解肥胖開始。那么，肥胖的標準是什么?減肥的誤區(qū)有哪些?正確的減肥方法是什么?下面就來了解一下吧。
肥胖的標準
1。人體BMI指數(shù)：體重(kg)/身高(m)的平方。按中國標準來對照，BMI指數(shù)在18.5~23.9之間為正常體重、24.0~27.9之間為超重、大于28.0的則為肥胖。
2。腰圍：男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于85cm，都屬于腹型肥胖。
3。人體體脂肪率：它反映人體內脂肪含量的多少，當男性體脂>25%、女性>30%就是肥胖一族。
看清上面這三個標準，我們不僅可從外形上判斷是否肥胖，也可以通過一定的檢查判斷人體內臟脂肪是否超量?，F(xiàn)在，在醫(yī)院的體重管理門診，通過“人體成分分析”檢查，還可以幫助你分析人體的脂肪占比、肌肉含量甚至是內臟器官的脂肪含量，讓減肥更有針對性。
“糖”吃得太多不長胖才怪
導致肥胖的根本原因在于營養(yǎng)攝入失衡，即攝入了過多的碳水化合物及能量過剩。
碳水化合物是人體所需的主要營養(yǎng)素之一，每天給我們的身體源源不斷的能量。碳水化合物也可以理解為“糖”，它廣泛地存在于我們的食物中。正常人體通過糖分獲得能量。你如果天天糖分(碳水化合物)攝入過多，超過你自身的日常所需，碳水化合物會變成大量的葡萄糖，肝細胞便會將過剩的葡萄糖轉變?yōu)橹緝Υ嬗隗w內，從而導致了肥胖。
因此，想減肥，飲食的基本原則是“低碳水化合物，適量蛋白質和脂肪”，主要目的是“減脂肪”。減少攝入碳水化合物來阻斷葡萄糖對人體過多的能量供給，從而動用你自身的脂肪，通過燃燒脂肪供給能量實現(xiàn)減肥的目的。
減肥誤區(qū)
誤區(qū)一：節(jié)食
很多人通過節(jié)食減肥，但卻怎么也瘦不下來。特別是過一段時間，恢復正常飲食后，體重更是出現(xiàn)“報復性反彈”。為什么會這樣?
通過節(jié)食來減肥確實有些人能收到短期的效果，但這并不是科學持久的減肥方式。節(jié)食會導致營養(yǎng)失衡，短期減下來的不是脂肪，而是肌肉和水分。而節(jié)食因為蛋白質攝入嚴重不足，導致基礎代謝率低。
“基礎代謝率是指人靜止不動的時候人體所要消耗的能量，它決定著一個人是否容易肥胖。基礎代謝率越高，說明人體消耗能量越多，越不容易胖?！被A代謝率一旦降低，人體消耗熱量變少，熱量就很容易堆積在體內。另外，人體的細胞具有記憶功能，節(jié)食會讓細胞在一段時間內處于饑餓狀態(tài)，而一旦恢復飲食，細胞就會瘋狂地攝取熱量，導致吸收更多。
節(jié)食帶來的基礎代謝率降低，讓節(jié)食人群在恢復正常飲食后，陷入吸收高、消耗低的狀況，反彈是必然的。
誤區(qū)二：光吃素
水果、蔬菜被很多人視為減肥圣品，殊不知，有些水果和蔬菜比肉類的碳水化合物含量更高，特別是某些水果，其含糖量很高，完全不適合減肥人士。
100克的瘦肉中碳水化合物的含量為小于1%，而米面類的碳水化合物含量高達70%~80%，甚至連水果、蔬菜和奶類的碳水化合物都比瘦肉高。所以，吃過多的高糖分水果和蔬菜，不但不能減肥，還可能適得其反。相反，適當吃些肉類，尤其是瘦肉類的碳水化合物含量其實反而低。
有些女性會選擇用水果沙拉當晚餐，但這也有講究。建議增加高蛋白質的肉類如雞胸肉、鴨胸肉、雞蛋、魚等，減少含糖高水果的比例，特別是香蕉、蘋果、荔枝、龍眼等高糖的水果，另外，土豆等碳水化合物也要少吃。
