減肥是很多人都在做的一件事情，現(xiàn)在人對自己的身材要求的越來越嚴(yán)格了，那么在平時(shí)應(yīng)該怎么減肥呢?其實(shí)減肥要制定簡單的減肥食譜，這樣減肥的效果會更好，在生活中有很多減肥的好方法我們要知道，下面就一起看下如何減肥吧。
怎么減肥
1.坐著運(yùn)動
很多上班族都是長時(shí)間坐著的，這樣肥肉就會長出來，其實(shí)坐著也可以運(yùn)動，首先讓身體后退一下，保持上半身挺直，之后把雙腳平直的伸出來，手肘部位彎曲起來，應(yīng)該做到貼近大腿的根部，之后一直大腿抬起，手臂向后擺。
2.擊掌
擊掌可以幫助我們減肥，我們將雙手的五個(gè)手指神展開，之后就可以開始擊掌了，一般是越用力越好，但是要在自己能承受的范圍。擊掌這個(gè)動作能夠刺激人體手掌中的穴位，有利于減肥，每次擊掌20次只要堅(jiān)持下去就可以減肥。
3.站立喝茶
很多人的午餐都是在公司吃的，那么我們吃完午餐之后不要立即坐下，可以爬一下樓梯，或是進(jìn)行一些扭腰的動作，一般都是在運(yùn)動半個(gè)小時(shí)左右的，可以泡一杯檸檬茶或是綠茶飲用，可以在飯后半個(gè)小時(shí)之后喝掉，能夠幫助我們減肥。
久坐一族吃什么可以減肥
1.主食每天攝入半斤以內(nèi)
主食(以谷類為主)每天攝入半斤以內(nèi)適宜。不過如果你當(dāng)天的活動量比較大，如參加了運(yùn)動、從事了體力勞動，還可以適當(dāng)增加，因?yàn)橹魇呈怯脕硖峁┠芰康摹?/p>
2.嚴(yán)格控制肉類的食用量和種類
肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞。
3.吃多種蔬菜、水果
蔬菜的品種很多，不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰。
4.多吃薯類
薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。這些食物對保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力，減少兒童發(fā)生干眼癥和預(yù)防癌癥等十分重要。
減肥食譜
1、白露黃金粥
白露黃金粥的做法很簡單，需要的食材是大米和小米分別需要10g，玉米25g，南瓜250g，紅棗和枸杞可以適量的放一點(diǎn)。先將棗核推出，在把水煮開后放入小米和大米，在煮沸以后放入切好的南瓜塊和玉米粒，這里的南瓜塊要大一點(diǎn)，接著煮沸以后加入紅棗，在開大火燒開，把南瓜拿出制成南瓜糊倒入粥中，再加上枸杞，小火將粥煮軟即可。
2、枸杞玉米五彩羹
枸杞玉米五彩羹做法，鮮玉米粒200g，甜豌豆20g，菠蘿丁50g，胡蘿卜15g，枸杞子10g，糖自己決定。枸杞子先泡軟，在把胡蘿卜和菠蘿切成丁，先把洗干凈的甜玉米和甜豌豆煮熟，接著放燕麥片煮開來，然后在放枸杞和胡蘿卜溫火煮六分鐘，白糖和菠蘿在關(guān)火后加入。
3、白果排骨粥
