8、增強(qiáng)骨骼
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。當(dāng)然如果前期跑姿不正確的話，需要好好調(diào)整跑姿。另外不可過度追求高速度，也會(huì)容易造成損傷。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)骨骼保護(hù)是有很好的幫助。
1. 專業(yè)的熱身
熱身是我們跑步時(shí)應(yīng)該注意的問題，現(xiàn)在有不少朋友根本不知道熱身的重要性，他們?yōu)榱耸r(shí)間根本不熱身，或者是隨性的熱身，根本不把熱身當(dāng)成一回事兒，非常的敷衍!
其實(shí)跑步前我們一定要進(jìn)行專業(yè)的熱身，這樣才能保證身體全部活動(dòng)來!一套專業(yè)的熱身下來，你必須保證關(guān)節(jié)發(fā)熱，靈活，呼吸平穩(wěn)順暢，肌肉韌帶彈性更佳!
2. 飲食飲水的時(shí)間分配
跑步少不了補(bǔ)水和攝食，所以我們飲水，吃飯的時(shí)間也一定要注意，一定要符合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律!如果你選擇晚上跑步，吃過晚飯后一小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，這樣可以防止胃部疾病!
如果你是早上去運(yùn)動(dòng)，起床刷牙洗臉后一定要及時(shí)的喝兩百毫升水，吃兩個(gè)小面包，然后我們?cè)偃ヅ懿剑@樣身體就會(huì)更好，不容易出現(xiàn)力竭，口渴，脫水的問題!
3. 睡眠與跑步結(jié)合
這一個(gè)跑步的注意事項(xiàng)很少有人知道，我們?cè)缟吓懿綍r(shí)一定要將睡眠和跑步結(jié)合在一起，這樣才能取得好的運(yùn)動(dòng)效果，如果你的睡眠不足，跑步就不是健身了，而是傷身!
如果你選擇午后跑步，中午少要睡40分鐘以上，這樣可以讓精神體力都有一定的恢復(fù)!如果你選擇早上去跑步，那你一定要晚上早睡，好十點(diǎn)半入睡，五點(diǎn)左右起床!
4. 不要排斥無氧
做過無氧運(yùn)動(dòng)的人都知道無氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)非常的累，所以很多人不喜歡無氧運(yùn)動(dòng)，只喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的，我們不能因?yàn)椴幌矚g就不去做，無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的健康很有好處!
我建議大家每天少要做二十分鐘以上的無氧運(yùn)動(dòng)，做徒手的就行，三組俯臥撐，兩組平板支撐，三組引體向上，這樣你就能加強(qiáng)自己的肌肉，受傷就變成一件困難的事情了!
5. 飲食對(duì)跑步的積極意義
現(xiàn)在很多人都不注意自己的飲食，結(jié)果越跑身體越差，所以我們應(yīng)該了解飲食對(duì)跑步的積極意義，調(diào)整飲食的結(jié)構(gòu)，多吃營養(yǎng)豐富的食物，各種營養(yǎng)物質(zhì)要搭配合理，做到均衡調(diào)理!
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了跑步的好處，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道跑步會(huì)給身體帶來什么作用了。建議大家應(yīng)該每天堅(jiān)持跑步，這樣可以幫助我們改善身體中很多不適的癥狀，并且對(duì)于減肥還有很好的功效，不過我們?cè)谂懿降臅r(shí)候一定要小心一點(diǎn)。
