在早上的時(shí)候鍛煉是一會兒是現(xiàn)在很多人都有的一個(gè)習(xí)慣，早上跑步的好處是非常多的，能堅(jiān)持的人，一般身體免疫力都會更強(qiáng)。跑步的禁忌有哪些？不要以為跑步很簡單，也是有一些注意事項(xiàng)要知道的，想了解的朋友一定要繼續(xù)看哦。
早上跑步的好處
第一，晨跑可以減肥
早上的時(shí)候堅(jiān)持跑步，對于減肥有很好的效果。跑步的時(shí)候我們體內(nèi)的脂肪會被更快的代謝掉，堅(jiān)持跑步下去，就會明顯的變瘦了。一般堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)間就能看到變化，堅(jiān)持半年更是可以讓你完全變一個(gè)人，快去試試吧。
早上的時(shí)候跑步比其他的時(shí)間更好，這是因?yàn)樵缟系臅r(shí)候進(jìn)行跑步可以讓人的代謝能力提升，在接下來的時(shí)間里面，跑步的作用會持續(xù)的發(fā)揮。所以說為了達(dá)到更好的減肥效果，鍛煉絕對不能錯(cuò)過早餐這個(gè)黃金時(shí)間段。
第二，晨跑可以平和心境
早上的時(shí)候基本上是比較安靜的，不管是在健身房還是公園里面，我們都會感覺到相對人少一些。在這樣的環(huán)境下面跑步，我們的心態(tài)會感覺到很平和，不會像人多的時(shí)候那樣感覺很浮躁。所以想要舒緩情緒，早上跑步也是很好的選擇。
第三，晨跑開啟每天的新動(dòng)力
早晨跑步，所有逃避運(yùn)動(dòng)的典型借口(比如沒有時(shí)間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了?，F(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續(xù)動(dòng)力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會再找借口。
第四，晨跑可以少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn)，所以如果你想呼吸新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
跑步的禁忌
1.臨跑前忌吃
理論上，跑者應(yīng)是在意時(shí)間的族群。因此「看表」操課對你來說應(yīng)該不難。既然這樣，跑前1.5小時(shí)內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點(diǎn)對習(xí)慣下班后夜跑的跑者來說不難，但要是你習(xí)慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因?yàn)轲I而跑前先喝高蛋白補(bǔ)給飲料。
若怕饑餓或血糖太低，可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時(shí)補(bǔ)充品。
2.忌過度靜態(tài)伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關(guān)節(jié)肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過，暖身也要做對才有效，跑前應(yīng)以輕微、動(dòng)作較緩的靜態(tài)伸展開始，并以動(dòng)態(tài)伸展結(jié)束暖身。
動(dòng)態(tài)伸展其實(shí)就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕松跑等動(dòng)作。動(dòng)態(tài)伸展有助于消除肌肉緊張，讓你在起跑時(shí)更容易加快速度，跑出個(gè)人佳紀(jì)錄。
3.跑前忌沙拉
對于想減重或養(yǎng)生的人來說，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時(shí)覺得不適。這是因?yàn)楦呃w蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。
