有很多的上族們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腹比較大，和整體的身材不太符合，所以都非常想要瘦小腹。關(guān)于瘦小腹的方法有很多，大家應(yīng)該要選擇自己喜歡喝適合自己的一種方法。運(yùn)動(dòng)是瘦小腹非常好的方法，怎么運(yùn)動(dòng)能瘦小腹呢?大家在平時(shí)要控制飲食，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
瘦小腹的方法
一：每天多喝水拒絕碳酸飲料
對(duì)于想要減肥的人來說，在平時(shí)一定不能再碰喝碳酸飲料，還有和那些含糖量高的飲料，主要是這些飲品，會(huì)讓你的腹部鼓得跟個(gè)皮球樣，正確的飲水方式是每日餐前補(bǔ)充白水或者添加了纖維素的水，這樣飲水能夠有效的加速腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)身體代謝能力。
二：每天堅(jiān)持搖半小時(shí)呼啦圈
搖呼啦圈可以說是一種很好的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，還能夠幫助人們有效的減少腹部的贅肉，這些方法是很多女性都喜愛一種方式。需要注意的是，只有運(yùn)動(dòng)達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的階段，才能夠很好的消耗儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。所以大家要保證每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在半小時(shí)以上。
三：多喝牛奶與豆?jié){
說到減肥很多女性朋友，首先想到的應(yīng)該就是節(jié)食了吧?多數(shù)人都會(huì)拒絕高蛋白的食物，還有很多人不吃早飯;其實(shí)腰腹部的贅肉非常喜歡那些不愛補(bǔ)充蛋白質(zhì)的女生的，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)水解之在身體中會(huì)產(chǎn)生氨基酸和酶，而脂肪分解代謝離不開氨基酸和酶。
四：腹式呼吸瘦腰法
腹式呼吸是一種站、立、坐、臥皆可進(jìn)行的瘦腰方法。這種簡(jiǎn)單的瘦腰法不僅能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，而且能夠加快腹部脂肪燃燒。具體的做法是：用鼻子緩慢吸氣，待到腹部飽滿時(shí)，屏住呼吸幾秒鐘后，再慢慢地將氣呼出。堅(jiān)持不懈，你終會(huì)發(fā)現(xiàn)此法強(qiáng)身延壽的神奇功效哦!
怎么運(yùn)動(dòng)能瘦小腹
揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。
依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
