注册

懶人福音 不費力也能瘦下來的秘訣(2)

  2、做家務運動

  把做家務當作一種運動,既能讓家里整潔干凈,又能消耗熱量。比如掃地,在清掃過程中,身體不斷移動、彎腰,能鍛煉到手臂、腰部和腿部肌肉。拖地時,用力推動拖把,需要全身協(xié)調(diào)用力,也是很好的運動方式。擦窗戶時,伸展身體擦拭高處和低處,能拉伸肌肉。做這些家務時,不必追求速度,慢慢做,享受過程,不知不覺中就完成了運動。每周安排幾天,花1-2小時做家務,對懶人來說,是輕松實現(xiàn)運動減肥的好方法。

每周安排幾天,花1-2小時做家務,對懶人來說,是輕松實現(xiàn)運動減肥的好方法

  3、床上拉伸操

  對于連出門散步都覺得麻煩的懶人,在床上就能完成的拉伸操是不錯的選擇。早晨醒來或晚上睡前,平躺在床上,進行簡單的腿部拉伸。伸直雙腿,腳尖盡力向上勾,感受小腿后側(cè)的拉伸,保持15-30秒,換另一側(cè)。還可以做腰部拉伸,雙腿屈膝,雙手抱住膝蓋,將膝蓋盡量靠近胸部,感受腰部的拉伸。每個動作重復2-3次。這些簡單的拉伸動作,能放松肌肉,促進身體血液循環(huán),提升身體柔韌性,為減肥打下基礎。

  生活習慣微調(diào):積少成多

  1、減少久坐時間

  大多數(shù)懶人都有久坐的習慣,而減少久坐時間能有效幫助減肥。在看電視或玩電腦時,每隔一段時間,起身活動一下。比如,看一集電視劇(約45分鐘),中間起來走動幾分鐘,倒杯水、去趟廁所。工作時,也可以設置定時提醒,每小時起身活動3-5分鐘。這些短暫的活動能讓身體血液循環(huán)更順暢,提高新陳代謝,逐漸消耗熱量,避免脂肪堆積。

大多數(shù)懶人都有久坐的習慣,而減少久坐時間能有效幫助減肥

  2、增加日常活動量

  在日常生活中,一些小改變就能增加活動量。比如,上下樓梯時,不乘坐電梯,改為走樓梯。一層一層慢慢走,既能鍛煉腿部肌肉,又能消耗熱量。去超市購物時,選擇步行或騎自行車前往,而不是開車。短距離出行,也盡量步行,既能欣賞沿途風景,又能增加身體活動。這些看似微不足道的改變,日積月累,能讓身體消耗更多熱量,助力減肥。

  最適合懶人的減肥方法并非復雜困難,而是通過飲食的巧妙選擇、低強度運動的堅持以及生活習慣的細微調(diào)整來實現(xiàn)。只要養(yǎng)成這些簡單的習慣,懶人也能輕松踏上減肥之路,逐漸收獲健康與美麗。

挖耳屎、剪指甲...99%的人不知道這對身體最有害!
詳情請關注微信號:
陪你養(yǎng)生
直接掃描右側(cè)二維碼關注后回復【3】
關注民??叼B(yǎng)生微信
點擊查看更多: 懶人的減肥方法有哪些 最適合懶人的減肥方法 
沸.熱刊
養(yǎng)生加油站手機民??叼B(yǎng)生 m.39yst.com
養(yǎng)生看點
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...
猜你感兴趣