睡眠不好怎么辦 女性最佳的睡眠時(shí)間

  我們都知道吃飯和睡覺一樣,這是我們生存的基礎(chǔ),也是我們比不可少的任務(wù)。但是,如今隨著人們生活節(jié)奏的加快。生活的種種壓力讓我們很多人都沒有很好的睡眠。尤其是我們的女性朋友如果沒有很好的睡眠條件,是非常的容易衰老??赡苡械呐笥褧栁覀兣耘笥训乃邥r(shí)間到底是多少呢?

我們都知道吃飯和睡覺一樣

  在我們身邊很多朋友會說我們天天忙于工作和學(xué)習(xí),一天的睡眠時(shí)間根本不足8小時(shí)。因?yàn)槲覀冎?,如果?小時(shí)的睡眠時(shí)間就可保證我們地二天很好的工作和學(xué)習(xí)。那么,我們每天都需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間嗎?其實(shí)每個(gè)人的佳睡眠時(shí)間是不一樣的,我們必須按照自己的時(shí)間還有年齡調(diào)整科學(xué)的睡眠。

  1、60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時(shí)

  如果是60歲以上的老年人的話,建議每天晚上要在12點(diǎn)之前就睡覺。另外,晚上的睡眠時(shí)間控制在5.5-7小時(shí)就足夠了。

  阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

  建議:老人常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。

  郭兮恒郭教授建議那些晚上睡眠質(zhì)量不太好的老人,應(yīng)該要養(yǎng)成午休的好習(xí)慣,并且午休的時(shí)間不能超過1小時(shí)。

  否則,大腦中樞神經(jīng)會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內(nèi)代謝減慢,易導(dǎo)致醒來后周身不舒服,甚至更困倦。

  2、30~60歲成年人:每天睡7小時(shí)左右

  成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間,婦女需要7.5小時(shí)左右,并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。

  因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn),睡眠不到7小時(shí)的男性,比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時(shí)的男性,比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

  建議:這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒,除盡可能緩解壓力外,還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫,如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等,并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。

  3、13~29歲青年人:每天睡8小時(shí)左右

  在這個(gè)時(shí)間段里面的青少年朋友們是必須要每天睡足8小時(shí)的,而且要遵循早睡早起的原則。必須得要保證夜里面有3小時(shí)左右的時(shí)間是進(jìn)入到深睡眠的狀態(tài)。

  平常應(yīng)保證晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床,周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時(shí)間過長,會打亂人體生物鐘,導(dǎo)致精神不振,影響記憶力,并且會錯(cuò)過早餐,造成飲食紊亂等。

  建議:年輕人多習(xí)慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài),且易使皮膚受損,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。

  長期熬夜還會影響內(nèi)分泌,導(dǎo)致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此,年輕人重要是規(guī)范自己的生活,入睡前1小時(shí)不要吃東西,中午小睡半小時(shí),對身體更有益。

  4、4~12歲兒童:每天睡10~12小時(shí)

  4~10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的,每晚8點(diǎn)左右上床,中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí),甚至8小時(shí)就足夠了。首都兒科研究所兒??聘敝魅吾t(yī)師李海鷹告訴記者,孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發(fā)育。

  但她提醒,睡覺時(shí)間也不能過長,若超過12小時(shí),可能會導(dǎo)致肥胖。

睡眠不好怎么辦 睡眠質(zhì)量 
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