堅果
生的、未腌漬過的堅果營養(yǎng)物質(zhì)豐富，能夠為身體提供高能量，也無需加工。如果可能，可以在水中浸泡以激活堅果，待第二天使用，被激活的堅果開始了發(fā)芽過程，增加了堅果的營養(yǎng)價值，并且更易被身體吸收。
酸奶
吃早餐的時候在沙拉或者是咖喱食品上加一點酸奶，就可以為人體提供大量的鈣和益生菌。益生菌能夠幫助促進(jìn)內(nèi)臟內(nèi)的微生物群發(fā)生變化，提高身體免疫力，助腸道健康，還能助消化，幫助對抗疲勞。
三文魚
三文魚富含歐米咖-3脂肪酸，能夠降低膽固醇，減少患心臟疾病的危險。同時還富含蛋白質(zhì)、維生素B6、煙酸和核黃素，對心臟極為有利。
蘑菇
一杯蘑菇汁提供的鐵含量占一天飲食中的一半，鐵對于運(yùn)輸血液中的氧極為有用。蘑菇能夠提高體內(nèi)的鐵含量，促進(jìn)血液中的細(xì)胞運(yùn)輸氧的能力，激活器官，促使器官高效運(yùn)行。
菠菜
菠菜富含鐵、鎂和鉀，菠菜內(nèi)的鎂和鉀能夠促進(jìn)胃腸消化，調(diào)解神經(jīng)和肌肉組織功能。
南瓜子和葵花籽
它們可以提供大量的鎂，而鎂對于骨頭、蛋白質(zhì)和脂肪酸的形成都極為有利，還能夠放松肌肉，維持體內(nèi)鈣水平。
土豆
土豆富含鐵、鉀、鎂、VC、和VD，均能夠幫助提高能量水平，對抗疲勞。
水
水是地球上基本的物質(zhì)，也是人體功能所必須的。水能夠幫助將營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣運(yùn)送至細(xì)胞。推薦女性每天飲用8杯水，男性10杯水。
時鮮果蔬
對對抗疲勞來說，時鮮果蔬蘊(yùn)含著大的潛力，其中富含大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而非時鮮的果蔬，在儲藏和運(yùn)輸過程中，其營養(yǎng)物質(zhì)會迅速減少。
雞蛋
日常所需完全蛋白質(zhì)的30%都可由雞蛋來提供，雞蛋還能幫助鍛煉后肌肉迅速恢復(fù)，身體在第二天也能煥發(fā)活力。
結(jié)語：五臟六腑在我們沒有來到這個世界的時候就已經(jīng)開始工作了，年齡越大，它們工作的時間就越長，就容易出問題。因此為了我們的五臟六腑的健康，一定要好好的看本文哦。
