走路是每一個(gè)人都會(huì)的，人的一生幾乎有三分之一的時(shí)間是在路上，在路上奔走，現(xiàn)在也很流行運(yùn)動(dòng)減肥，每天也都會(huì)有人記錄自己走路的步數(shù)，那么你知道該如何健康的走路，如何走路有效嗎?今天就讓小編告訴你吧!
現(xiàn)在很流行用手環(huán)去計(jì)算自己走路的步數(shù)以及每天運(yùn)動(dòng)的量，那么這樣計(jì)算真的是好的嗎?如何健康的走呢?
手環(huán)和微信運(yùn)動(dòng)的聯(lián)動(dòng)，可以很好地呈現(xiàn)出日常走路的步數(shù)，對(duì)于很多抽不出時(shí)間來(lái)做有氧的朋友來(lái)說(shuō)，每天達(dá)到一定的步行量，似乎也能一定程度上實(shí)現(xiàn)自己的有氧訓(xùn)練。不過(guò)，只看步數(shù)的運(yùn)動(dòng)就夠了嗎?就可以達(dá)到促進(jìn)健康的目的嗎?
今天我們就來(lái)講講，運(yùn)動(dòng)計(jì)步到底有什么用，以及如何才是健康有益的步行方式?
單看步數(shù)，意義大嗎?
其實(shí)這樣計(jì)算的方法也不是很科學(xué)的。
實(shí)際上，早在微信運(yùn)動(dòng)之前，就有很多機(jī)構(gòu)提出了以步數(shù)為唯一參照的運(yùn)動(dòng)建議，其中廣為人知的就有“每日一萬(wàn)步”的口號(hào)。包括ASCM(美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì))和CDC(美國(guó)疾控中心)也都提出過(guò)相似的建議，很多有糖尿病的人也被建議要日行萬(wàn)步。
不過(guò)，雖然每天一萬(wàn)步，看起來(lái)很美，但是忽略了一些很重要的關(guān)鍵點(diǎn)。
其一就是，單純的步數(shù)建議，并不包含運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而在近幾年的研究中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的增益，很大程度上是依賴于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。如果你步行的強(qiáng)度很低，并不能引起身體良性的應(yīng)激反應(yīng)，實(shí)際上對(duì)健康沒(méi)有太大的意義。
其二，很多人是從早到晚都佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)或者計(jì)步工具的，這就導(dǎo)致了生活步數(shù)和運(yùn)動(dòng)步數(shù)并沒(méi)有分開(kāi)。
有的人很喜歡大步的走路，強(qiáng)度很大，這是否是有效果的呢?
由于我們剛才所說(shuō)的強(qiáng)度關(guān)系，生活中的很多步行，其實(shí)是對(duì)健康無(wú)益的。有很多工作可能要來(lái)回來(lái)去地站或走(比如一些服務(wù)行業(yè)等)，這些行走大多強(qiáng)度較低，而且由于采用了不正確的站姿或走姿，并不會(huì)對(duì)促進(jìn)健康產(chǎn)生任何效果。
根據(jù)一些研究，成年人一般一天要走8000步左右，而這8000步基本上強(qiáng)度都很低，對(duì)健康促進(jìn)小。如果刨除這8000步，實(shí)際上日行萬(wàn)步中，只有2000步左右是比較有效的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量實(shí)在是太小了。
但問(wèn)題在于，如果你一天到晚都佩戴著手環(huán)等，可能到晚上一看，發(fā)現(xiàn)自己的步數(shù)已經(jīng)超過(guò)1萬(wàn)步了，結(jié)果就放棄了原本計(jì)劃好晚上的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)促進(jìn)身體健康，沒(méi)有一點(diǎn)益處。
所以說(shuō)，雖然計(jì)步工具的確可以很好地計(jì)算出你日常的步行量，但是從對(duì)健康的增益來(lái)看，單純只看步數(shù)，不考慮強(qiáng)度的話，意義并不大哦。
