呼吸是我們生存的根本，如果停止了呼吸那我們的生命也就結(jié)束了。那么大家知道深呼吸的好處嗎？如何正確深呼吸呢？腹式呼吸怎么做？今天小編就為大家?guī)黻P(guān)于深呼吸方面的知識，讓大家了解一下。
呼吸應(yīng)該是人類重要的生存依賴及生命體現(xiàn)之一，從我們離開母體的那一刻起，我們就開始了呼吸，但是很多人卻不知道深呼吸的好處到底是什么，學(xué)會深呼吸可以讓我們遠(yuǎn)離病痛的折磨。相反不好的呼吸方式，極大的損害了我們的身體健康。
肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場所，呼吸是在胸廓有節(jié)律地擴(kuò)大和縮小中，完成吸氣與呼氣，為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。
呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸，前者短而淺，試驗發(fā)現(xiàn)，一個人每天大約呼吸1.7萬次，每分鐘進(jìn)入肺部的空氣應(yīng)該為0.946升，而實際上，真正進(jìn)入我們肺部的空氣遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于這個數(shù)字。
很多人因為呼吸比較急促，導(dǎo)致空氣不能深入到肺葉的底部，導(dǎo)致?lián)Q氣量減少，每天的肺活量應(yīng)用極少，而且久坐、心理壓力、焦慮等等就是導(dǎo)致這一結(jié)果的大原因。
有研究同時表明，現(xiàn)代人呼吸速度比古人快了一步，每次只用3.3秒。
淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊，還與焦慮、壓力、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥緊密相連。
深呼吸的好處
有利長壽
人的壽命與心肺功能關(guān)系密切。當(dāng)我們以大程度吸氣后呼出的氣量被稱為肺活量，它是檢測心肺功能直觀的指標(biāo)之一。
肺活量可以預(yù)測壽命，原因是其與身體機(jī)能、新陳代謝能力密切相關(guān)，還與心血管疾病發(fā)病率和死亡率有關(guān)，而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。
深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。
輔助降壓
美國某大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每分鐘少于10次的深呼吸可以放松和擴(kuò)張血管，有助于降血壓。研究人員指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘，可以輔助降血壓。
幫助入睡
睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調(diào)整呼吸，有助于穩(wěn)定情緒，幫助入睡。
防治呼吸系統(tǒng)疾病
深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助于疾病恢復(fù)。
另外，這些疾病患者的肺部都處于無彈性和擴(kuò)張狀態(tài)，影響肺活量。
進(jìn)行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到緩解病情的目的。
減壓防癌
當(dāng)人們主動調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情，而豁達(dá)的心胸、愉悅的心情是癌細(xì)胞的“天敵”。
呼吸的正確方法
做法一
1、要把握兩個原則，即勻和緩。
2、吸氣時，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進(jìn)氣體為止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。
3、科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停(屏氣10~20秒鐘)——呼”，無論是防治疾病、強(qiáng)身健體，還是壓力來襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸，深呼吸時要放松，思想要集中，可以用數(shù)數(shù)的方法幫助你集中精力。
4、深呼吸隨時隨地都能做，開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。
5、除了疾病需求，正常人做深呼吸不宜太頻繁，畢竟不是正常的呼吸過程。
6、每次控制3～10分鐘內(nèi)，每天做兩三次即可。在環(huán)境的選擇上，應(yīng)該在天氣暖和、無風(fēng)、遠(yuǎn)離馬路的地方進(jìn)行，尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人更要注意。
