在我們生活中，往往會有很多人都會出現(xiàn)小腿肌肉酸痛的情況。那大家知道小腿肌肉酸痛的原因是什么嗎?知道小腿肌肉酸痛的時候應(yīng)該怎么辦的方法嗎?不知道的話，小編今天就來為大家一一解答。想知道的朋友就來看一下吧。
小腿肌肉酸痛的原因
在現(xiàn)實生活中，大多數(shù)人出現(xiàn)小腿肌肉酸痛都是因為劇烈運動所導(dǎo)致的。那除了劇烈運動會導(dǎo)致小腿肌肉酸痛之外，還有哪些原因呢?
1、劇烈運動
劇烈運動到一定時間后，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧的供應(yīng)不足，則通過無氧酵解來補充能量。
2、缺乏運動
平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運動量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。
3、缺鈣
當(dāng)小腿肌肉中出現(xiàn)缺鈣的情況會使肌肉出現(xiàn)收縮的情況，從而在收縮的過程中引起小腿肌肉酸痛。
小腿肌肉酸痛，要判斷是什么原因造成的，是運動量過大，還是肌肉拉傷。
一、判斷原因
1、運動量過大
在一次活動量較大以后，或間隔時間較長未鍛煉，剛開始鍛煉之后，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運動結(jié)束后，而是發(fā)生在運動結(jié)束后1-2天，因此稱為延遲性疼痛。
運動后肌肉延遲性酸痛的原因是運動時肌肉活動量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由于這種肌肉纖維細(xì)微損傷及痙攣是局部的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得較前強壯，以后同樣負(fù)荷將不再發(fā)生酸痛。
2、肌肉拉傷
肌肉拉傷主要是因為在運動過程中，肌肉急劇的收縮或者是過度的牽拉所導(dǎo)致的。
這在引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
二、處理
對于運動量過大導(dǎo)致的小腿肌肉酸痛的處理
方法一：用42~45°左右的熱水泡腳，水里放多些高度的釀制白酒，水面要高于腳腕。
方法二：用按摩來放松小腿肌肉，按摩有以下這三種按摩方法。
1、用一只手大把抓住肌肉然后五個手指輕柔的往手心里帶力揉按。
2、兩拇指相對兩手同時抓住小腿肌肉，兩手同時由上(腿窩)至下揉按。
3、屈膝，兩手在膝后握空拳，手背向上，用小指的側(cè)面交替敲打小腿肚子。
