小腰圍(minimum waist circumference)
在人們肋弓和髂嵴之間腰部細處的水平圍長。在呼氣之末、吸氣未開始時開始測量,同樣也是用軟尺進行測量。
腹圍(abdominal circumference)
經(jīng)髂嵴點(ic)的腹部水平圍長。在呼氣之末、吸氣未開始時測量,用軟尺測量。
腰節(jié)圍(waist point circumference)
經(jīng)左、右腰節(jié)點的腰部水平圍長,用軟尺測量。
臀圍(hip circumference)
臀部向后突出部位的水平圍長,用軟尺測量。
標準三圍計算公式
1、胸圍=身高 X 0.51。
2、腰圍=身高 X 0.34。
3、臀圍=身高 X 0.542。
注意事項
將雙腳靠攏,輕松但挺直地站著,臉要面向正前方(好在鏡子前)稍微抬高你的下顎。
先量胸圍(也就是突起點),再量胸下圍:將皮尺(與地面)水平地圈在胸圍并緊貼著,不過剛開始時不要一下子就拉得緊緊的,要由松開始再慢慢收緊;量時應先用一手將乳房輕輕地托高一些,就好像穿著胸罩一樣,這時便可以開始量自己實際的胸圍與胸下圍了,而所謂的胸線(乳房底部面積所呈現(xiàn)的線條)也可以很輕易的找到了。
腰圍當然是量自己腰部覺得細的地方了,一般在骨盆側邊的鎖骨上方約一寸左右。
為了確保準確性,測量“三圍”時,一是要在橫切面上,二是要在鍛煉前進行。同時要注意每次測量的時間和部位相同,測量時不要把皮尺拉得太緊或太松,力求仔細、準確。
臀圍一般是量自己臀部突出的地方,不過,請記得對著鏡子看看自己的臀部是屬于什么形狀的,是很翹的,還是有點下垂,或有點扁平。
結語:以上就是小編為大家介紹的關于標準三圍的相關內容,通過文中的介紹,我們知道了三圍分別指哪些三圍,也知道了標準三圍是多少,同時,我們文中還為大家介紹了女性三圍計算公式,可以讓大家更好的了解自己的三圍。