X型腿怎么矯正 如何自我矯正X型腿(2)

  (二)坐姿分腿運動

  坐在地上或墊上,雙腿身前放平,雙腳盡量并攏,用一條橡皮筋(長50厘米)拴在左右腳腕上。 隨即左右腳用力向外拉引(即大腿外展),兩腳分開70~100厘米再放松還原。重復20~30次,共練習4組。

  (三)雙腳夾物運動

  坐在寬凳上,雙手撐于身后,雙腿前伸、膝屈(90度),腳觸地,兩腳腕處緊夾一質軟之物。然后 雙腳上抬離地、伸膝,稍停頓5~10秒鐘,放松還原。要求伸膝,停頓和還原時,所夾之物不能掉地,先用體積大的物品,漸漸換小,直到能夾得住一張紙為準。重復20~30次,共練習4 組。

  (四)向內側踢小腿運動

  站立,一腳支撐,另一腳微抬起。小腿向身體內側用力踢,左右各踢20~30次;然后,在腳腕處檢上1~2公斤的沙袋等重物,左右腿按上姿各踢10~15次。另外,可用腳內側踢毽子,左右腳交換踢。上述各種踢法各練4組。

站立,一腳支撐,另一腳微抬起

  (五)雙膝外翻運動

  并腿并腳站立,接著體前俯、半蹲、雙膝用力外翻,同時雙手向外按壓雙膝內側5~10秒鐘后,起立還原放松。重復20~30次,共練習4組。

  生活中“X”型腿矯正

  第一種:身體要保持一個直立的姿勢,然后將雙腳并攏,雙手扶住膝蓋,以做出雙膝向正前方下蹲的動作為標準,接著進行起立運動,動作重復20到30次。

  第二種:將腰下彎,用雙手扶住膝蓋這個部位,然后做出向左的和向右的繞環(huán)運動,每個方向的環(huán)繞動作都要重復20到30次。

  第三種:將左右腳分開至一段稍大的距離,接著將腰身下彎,用雙手扶住膝蓋的地方,接著做出雙膝向內相靠的停耗練習,每次停耗要堅持10秒鐘,重復5到10次就可以了。

  第四種:首先將雙腳平行,做出并保持站立的姿勢。然后以腳后跟為軸,做腳尖外展和內旋的運動;接著以腳尖為軸,做出腳跟外展和內旋運動,每只腳各做20到30次。

  第五種:首先找一把椅子和一本厚一些的書本,大概3、4百頁的樣子。然后坐到椅子上面,盡全力地用小腿把書本夾住,堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做,效果更加顯著。

  第六種:首先跪坐到在腿上,將腰塌下,接著將雙腳慢慢地向外和向前的方向移動,與此同時腰部的位置也會跟著逐漸直立起來,然后重復15到20次就可以了。

  第七種:平時走路去上班或者上學的時候,每走一步,都要讓自己感覺到兩膝內側有輕擦的過程,而且要盡量選擇有直線的地面,左右兩腳正直踩線行進練習。

  結語:通過以上文章介紹我們是不是對X型腿怎么矯正的相關知識介紹有了一定的了解了呢,X型腿的矯正需要我們很好的重視起來,以上介紹的X型腿矯正的方法有需要的可以學起來哦,希望能幫大大家。

X型腿怎么矯正 自我矯正X型腿 
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