(二)坐姿分腿運動
坐在地上或墊上，雙腿身前放平，雙腳盡量并攏，用一條橡皮筋(長50厘米)拴在左右腳腕上。 隨即左右腳用力向外拉引(即大腿外展)，兩腳分開70～100厘米再放松還原。重復20～30次，共練習4組。
(三)雙腳夾物運動
坐在寬凳上，雙手撐于身后，雙腿前伸、膝屈(90度)，腳觸地，兩腳腕處緊夾一質(zhì)軟之物。然后 雙腳上抬離地、伸膝，稍停頓5～10秒鐘，放松還原。要求伸膝，停頓和還原時，所夾之物不能掉地，先用體積大的物品，漸漸換小，直到能夾得住一張紙為準。重復20～30次，共練習4 組。
(四)向內(nèi)側(cè)踢小腿運動
站立，一腳支撐，另一腳微抬起。小腿向身體內(nèi)側(cè)用力踢，左右各踢20～30次;然后，在腳腕處檢上1～2公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢10～15次。另外，可用腳內(nèi)側(cè)踢毽子，左右腳交換踢。上述各種踢法各練4組。
(五)雙膝外翻運動
并腿并腳站立，接著體前俯、半蹲、雙膝用力外翻，同時雙手向外按壓雙膝內(nèi)側(cè)5～10秒鐘后，起立還原放松。重復20～30次，共練習4組。
生活中“X”型腿矯正
第一種：身體要保持一個直立的姿勢，然后將雙腳并攏，雙手扶住膝蓋，以做出雙膝向正前方下蹲的動作為標準，接著進行起立運動，動作重復20到30次。
第二種：將腰下彎，用雙手扶住膝蓋這個部位，然后做出向左的和向右的繞環(huán)運動，每個方向的環(huán)繞動作都要重復20到30次。
第三種：將左右腳分開至一段稍大的距離，接著將腰身下彎，用雙手扶住膝蓋的地方，接著做出雙膝向內(nèi)相靠的停耗練習，每次停耗要堅持10秒鐘，重復5到10次就可以了。
第四種：首先將雙腳平行，做出并保持站立的姿勢。然后以腳后跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋的運動;接著以腳尖為軸，做出腳跟外展和內(nèi)旋運動，每只腳各做20到30次。
第五種：首先找一把椅子和一本厚一些的書本，大概3、4百頁的樣子。然后坐到椅子上面，盡全力地用小腿把書本夾住，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
第六種：首先跪坐到在腿上，將腰塌下，接著將雙腳慢慢地向外和向前的方向移動，與此同時腰部的位置也會跟著逐漸直立起來，然后重復15到20次就可以了。
第七種：平時走路去上班或者上學的時候，每走一步，都要讓自己感覺到兩膝內(nèi)側(cè)有輕擦的過程，而且要盡量選擇有直線的地面，左右兩腳正直踩線行進練習。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對X型腿怎么矯正的相關知識介紹有了一定的了解了呢，X型腿的矯正需要我們很好的重視起來，以上介紹的X型腿矯正的方法有需要的可以學起來哦，希望能幫大大家。
