3. 坐姿劃艇
這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化整體背部的力量，進(jìn)行時(shí)請(qǐng)挺胸收腹，注意用背部發(fā)力，手臂并不是發(fā)力點(diǎn)。
訓(xùn)練4組，每組10次。
4. 胸肌伸展
這是拉伸動(dòng)作，目標(biāo)是拉長(zhǎng)胸肌，以圖為例，A、B、C姿勢(shì)各維持30秒，并進(jìn)行3次。
5. 上背肌伸展
這個(gè)拉伸動(dòng)作能夠增加上背關(guān)節(jié)的活動(dòng)性，在較緊的地方，可以用滾桶來回滾動(dòng)一下該部份，大約20~30秒，共進(jìn)行3次。
很多朋友以為做GYM一定是想減肥或者練強(qiáng)壯，可是，其實(shí)做GYM也可以幫助我們改善生活上的一些毛病。常見的例如圓肩，亦即俗稱的「寒背」，這對(duì)于都每一天都用電腦的都市人確實(shí)十分普遍，這主要由于頭部過份傾前望電腦屏幕所致。再介紹多兩個(gè)動(dòng)作，希望幫助到有圓肩的朋友。
1. 橡巾帶直臂劃船
我們于前文已經(jīng)說過圓肩的其中一個(gè)塬因是胸背肌力不平衡，其實(shí)再仔細(xì)一點(diǎn)，是因?yàn)槲覀兊闹邢滦狈郊≥^弱，
而橡巾帶直臂劃船正是幫助增強(qiáng)中下斜方肌的絕佳動(dòng)作，它大的好處是隔離了背閣肌的參與，因?yàn)楸抽熂〉挠?xùn)練是會(huì)助長(zhǎng)「陀背」的。
這個(gè)動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，留意的是它幅度很少。
大家雙手先緊握橡巾帶，雙腳分開肩膊闊，膝稍微屈曲。沈肩，雙手伸直手肘微曲，
肩帶縮回(即挺胸)，兩邊肩胛骨互相貼緊，保持2秒。
建議組數(shù)為3組，每組15-20下。
各位切忌做得太重，因?yàn)橹邢滦狈郊∈羌?xì)組肌肉，我們要用輕重量高次數(shù)來訓(xùn)練肌耐力，太重的話我們便會(huì)借了其他肌肉的力，減低訓(xùn)練效果。
2.橡巾帶肩外旋
這個(gè)動(dòng)作雖然不太普遍，但絕對(duì)值得我們將它加于訓(xùn)練之中。
雙手屈曲90度，手上緊握一條橡巾帶，好兩邊腋下各夾一條厚的毛巾，確保整個(gè)動(dòng)作我們的手肘貼緊身體。
手臂向外轉(zhuǎn)，到達(dá)大幅度時(shí)保持1秒，然后回到起始動(dòng)作。做3組，每組15-20下。
這個(gè)動(dòng)作可幫助穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，讓你的肩膊不再向內(nèi)縮。
結(jié)語：通過上述的講解，大家應(yīng)該知道了好多關(guān)于長(zhǎng)高小竅門的相關(guān)知識(shí)了吧，那就需要我們認(rèn)真對(duì)待一下了，還是可以的，大家不妨試一下子，對(duì)我們挺管用的，希望小編的介紹能對(duì)大家有所幫助吧。
