青少年增高是家長(zhǎng)們比較關(guān)心的事情，如今的生活水準(zhǔn)提高，家長(zhǎng)們對(duì)于孩子的身體發(fā)育自然比較上心。那么，青少年增高有哪些事情是需要關(guān)注的，如何才能幫助青少年增高，增高食物推薦哪些呢，別急，今天通過文章一起來看看。
青少年增高
相信很多家長(zhǎng)都在孩子青年時(shí)期對(duì)他們的身高為關(guān)注，的確，長(zhǎng)高是孩子成長(zhǎng)過程中必定會(huì)經(jīng)歷的事情，這個(gè)時(shí)期如果把握好了，長(zhǎng)高也不是難事哦。具體怎么做，下面一起看看。
一、每天十點(diǎn)半前睡覺，睡足八小時(shí)
人在熟睡的時(shí)候，腦中的下垂體會(huì)分泌一定的生長(zhǎng)激素，促進(jìn)骨骼發(fā)育，讓骨頭生長(zhǎng)加快。因此，想要長(zhǎng)高就要保證充足的睡眠時(shí)間。
體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌高峰期為晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)，因此建議孩子晚上十點(diǎn)半前睡覺。睡著時(shí)，褪黑激素會(huì)分泌，熟睡每六十到九十分鐘會(huì)分泌一次生長(zhǎng)激素，因此只要有睡足八小時(shí)，充分的休息，晚上的生長(zhǎng)激素就會(huì)足夠。但是要注意，盡量把寢室里的燈關(guān)掉，只留下小夜燈就好，因?yàn)樗鴷r(shí)也要讓眼睛、大腦都能夠得到充分的休息。
二、規(guī)律運(yùn)動(dòng)30分鐘，不喝運(yùn)動(dòng)飲料
運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)高的好方法，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才有辦法刺激生長(zhǎng)素，跑步、游泳、騎腳踏車、踢足球、跳繩都可以。至於運(yùn)動(dòng)後可以補(bǔ)充低脂鮮奶或是白開水，千萬不要喝市售的運(yùn)動(dòng)飲料，一喝血糖上升，立刻會(huì)把生長(zhǎng)素壓下來，運(yùn)動(dòng)減重也立刻無效。
三、均衡飲食，鈣質(zhì)蛋白質(zhì)不偏廢
一般認(rèn)為長(zhǎng)高就要多喝牛奶，除了每天喝1000c.c.的牛奶(一般馬克杯約兩杯)，補(bǔ)充像是起士之類的乳制品或是豆制品也有幫忙，要能長(zhǎng)高，必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如核果、豆類、肉類、魚、蛋等。
四、少喝含糖飲料，長(zhǎng)高也減肥
許多孩子喜歡喝飲料，而家長(zhǎng)寵孩子就會(huì)滿足他們的要求，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些孩子甚至將飲料當(dāng)成水來喝。
青少年每公斤體重1.75公克的糖水，例如20公斤體重，只要喝約350c.c.的含糖飲料，就會(huì)抑制生長(zhǎng)素兩小時(shí)。一旦生長(zhǎng)素被抑制，自然會(huì)影響生長(zhǎng)。
有研究表示，就連鮮榨果汁也會(huì)造成肥胖。因此鼓勵(lì)無論大人小孩，水果削完皮后直接啃，除了可以預(yù)防便秘、大腸癌，也比較有飽足感，也能夠預(yù)防肥胖。
雖然要一下子戒除含糖飲料有些困難，但他建議家長(zhǎng)要協(xié)助小孩戒含糖飲料，譬如漸進(jìn)式的減少攝取量，從全糖改為半糖，再變成微糖或無糖。
