運動心率“170-年齡”，超過了運動過度，不足效果不佳
如何測靜息心率呢?一般自測脈搏就可以了。早上起床前，用食指和中指按壓在脈搏上，測算一下一分鐘內(nèi)脈搏跳動多少次，也可以簡單測算一下10秒鐘內(nèi)跳動次數(shù)，再乘以6。
但是有房顫、室性早搏等病人，可能會造成脈搏和心率不一致。現(xiàn)在很多老年人家里都有電子血壓計，上面都會顯示心率，早上起床前就可以拿出來測一下。
靜息心率過快不好，同樣過慢也不好。若每分鐘少于45次，提示可能存在緩慢性心律失常，有引起心臟停搏的危險，也需引起重視。那么有什么辦法能使靜息心率保持在60次左右?
首先是靠運動。常常參加各種強度適宜的有氧運動，使心功能得到鍛煉。一般來說，運動心率也是有講究的，一般運動心率是“170-年齡”，比如一個50歲人，運動心率控制在120次為宜，超過說明運動量過大，達不到也起不到效果。
運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次佳時間為30分鐘—60分鐘，每周至少堅持3次運動。
其次是保持適當體重。肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調(diào)節(jié)飲食來保持適宜的體重。同時還要注意戒煙與限酒。
1.飲食有節(jié)，忌過饑飽，生活規(guī)律
飲食要有節(jié)制，飲食不宜過飽，也不宜過饑。不要在一餐過飽后，想通過下一餐過饑來“平衡”。更不應(yīng)餓久了以后猛吃一頓，這可能會損傷腸胃，也可能會使心率增快。應(yīng)該定時用餐，而且每餐都不要太飽。
2.注意原發(fā)病的飲食宜忌
根據(jù)引起竇性心動過速的原發(fā)病來調(diào)節(jié)飲食，如感冒發(fā)熱咽喉痛時，不要吃煎炒熱毒的食物。腸胃炎腹瀉腹痛時，不要進食生冷硬難消化食物。一般來說.不論原發(fā)病如何，都忌煙、酒、濃茶、濃咖啡和辛辣食物。
3.有減慢心率作用的食物或藥物
在煲湯、煮粥時可適當選用，或在辨證用藥時配合使用。如生地、麥冬、玉竹、葛根、苦參、黃連、百合、豬心、靈芝、金針菜等。
如何維持正常心率不變
1.運動
常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是“170-年齡”，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鐘為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次佳時間為30分鐘～60分鐘，每周至少堅持3次運動。
2.改正不良的生活方式
熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導(dǎo)致失眠。還應(yīng)定時大便，保持排便順暢。
3.保持適當體重
肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調(diào)節(jié)飲食來保持適宜的體重。
4.保持心態(tài)平和
生活中心態(tài)要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現(xiàn)心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復(fù)平靜。
結(jié)語：心跳的次數(shù)也是反映您的身體健康的，說不定就是因為您跳的比別人多了幾下，您的健康系數(shù)就非常低，因為心跳超過規(guī)定的范圍就代表身體出現(xiàn)了問題，所以說一定經(jīng)常去測量一下自己的心跳，這樣可以有效地預(yù)防大病的到來，日常生活中注意飲食、運動、心態(tài)哦。
