3、睡前和醒來,好能活動活動筋骨。
4、隨時增減衣物,夏季不要貪涼,寒冷季節(jié)可在睡前喝一碗姜棗湯。
二、膳食調(diào)養(yǎng)
1、飲食以富含蛋白質(zhì)、維生素D和微量元素鋅、碘、磷的食物為主。足量的蛋白質(zhì)可以增強機體的應(yīng)急能力,維生素D和微量元素的不斷補充可促進骨組織的新陳代謝,有助于關(guān)節(jié)局部炎癥的吸收。
2、常吃含鈣豐富的食物,如豆類、豆制品、酸奶、蝦皮、排骨、蛋等。
3、若伴有貧血現(xiàn)象,飲食中應(yīng)注意補充鐵及維生素B,如肝臟、骨頭湯、菠菜、蕃茄、馬蘭頭、薺菜、莧菜等。
4、戒煙限酒,避免過于生冷辛辣刺激之物以及過咸、過甜食品。
這里根據(jù)關(guān)節(jié)疼痛患者的體質(zhì)狀況和癥狀表現(xiàn)的不同,介紹一些簡便易行的藥膳輔助療法:
1、生姜大棗粥:生姜6,大棗10枚,大米100克,洗凈一起入鍋中,加水煮粥服用。適用于關(guān)節(jié)疼痛痛勢劇烈、得暖則減者。
2、薏苡仁粥:薏苡仁60克,大米200克,洗凈一起入鍋中,加水煮粥服用。適用于關(guān)節(jié)疼痛麻木、重著、屈伸不利者。
3、南蛇湯:南蛇肉150克,生姜5克,黃酒、油、鹽少許。將南蛇肉洗凈切塊,入煲中,加清水適量,放入生姜及調(diào)料,先用大火煲煮,再改用小火慢火煮至蛇肉熟爛,即可食肉及湯,每日一次。適用于關(guān)節(jié)紅腫熱痛、氣滯血淤者。
4、紅棗龍眼粥:紅棗10克,龍眼20克,米200克。將紅棗洗凈,龍眼去殼,大米淘凈一起入鍋中,加水適量,用中火煮至紅棗、龍眼熟爛粥成,即可食用,每日服2次。適用于病久神疲乏力、腰酸腿軟、面色萎黃者。
三、運動調(diào)養(yǎng)
除了散步、慢跑、太極拳外,可以做做腰腿操,具有活血壯骨、防治關(guān)節(jié)疼痛的作用。做法如下:
1、后抑:站立位,雙手叉腰,頭胸部盡量向后仰。
2、擴胸:站立位,雙肘屈曲,上肢端于胸前同肩平,挺胸,雙上肢用力向后平伸,肘部仍屈曲。
3、彎腰:站立位,彎腰,雙上肢自然下垂,雙手盡量摸腳尖,或雙手交叉,手心向下,摸地。
4、轉(zhuǎn)身:站立位,雙手叉腰,上身左右旋轉(zhuǎn)。
5、抬腿:抑臥位,雙下肢伸直,先抬健側(cè)下肢,再抬患肢,抬起后在空中停留一會兒,放下,反復(fù)20次。
6、燕飛:俯臥位,雙手放于身體兩側(cè),下肢伸直,向上抬起,頭與上肢同時向上抬,只腹部著床,雙手也同時向上背,停留一會兒,再慢慢放下,反復(fù)10次。
總結(jié):四肢酸痛無力,常常可能是因為勞累,但是您如果平時不勞累還是會出現(xiàn)這種情況,那就要小心是身體疾病的問題,千萬不要大意,當(dāng)嚴重疼痛的時候,去醫(yī)院,當(dāng)輕微疼痛的時候, 可以試試上面文章中所講的內(nèi)容,這些內(nèi)容里面的東西也許對您有幫助哦!