人體的免疫力低了，就會(huì)容易生病，若想要保持健康，提高免疫力是很有必要的。我們平時(shí)要對(duì)注意才好。那么，應(yīng)該怎樣提高免疫力呢?提高免疫力吃什么好呢?下面就跟小編一起來(lái)看看吧。
怎樣提高免疫力
每天保持好心情
有研究發(fā)現(xiàn)，人體的免疫力和情緒是有很密切的關(guān)系的，一般，快樂(lè)的人比抑郁的人免疫力更好一些。
這是因?yàn)榱己玫那榫w能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì)，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長(zhǎng)。
而焦慮和悲觀的情緒則會(huì)影響免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成人體免疫力下降，甚至發(fā)生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此，要想增強(qiáng)免疫力，切記每天都要保持好心情。
堅(jiān)持參加體育鍛煉
進(jìn)行體育鍛煉可以防病，強(qiáng)身健體，還可以讓人保持年輕，延緩衰老。每周至少鍛煉三次以上，每次至少半小時(shí)，要出些汗，有一定的力度，否則效果是不明顯的。
睡得多不如睡得好
睡眠可防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過(guò)度消耗而造成功能衰竭，有助于精神與體力的恢復(fù)及能量的儲(chǔ)存。
醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，睡眠還能提高機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)抗病能力，有利于疾病好轉(zhuǎn)、康復(fù)。不過(guò)，不要拘泥于每天8 小時(shí)的睡眠規(guī)則，“好睡眠”的衡量標(biāo)準(zhǔn)不是時(shí)間，而是質(zhì)量。
如果你每天晨醒時(shí)感覺(jué)精力充沛、心情愉快，就說(shuō)明你睡好了。想要改善睡眠質(zhì)量，一定要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如減少噪音干擾、保持室內(nèi)適宜的溫度、避免強(qiáng)光照射等。
此外，在睡眠前用熱水泡腳或進(jìn)食少量溫牛奶，也有促進(jìn)睡眠的作用。
經(jīng)常按摩促循環(huán)
按摩可以提高免疫力，它可以防止淋巴管堵塞，還可以降低血液中的皮質(zhì)醇，消除疲勞緊張，減少壓力，提高免疫力。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，一個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。無(wú)論是專(zhuān)業(yè)的按摩，還是你和他之間簡(jiǎn)單的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同時(shí)還能幫助你穩(wěn)定情緒。
