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睡落枕脖子疼怎么辦 落枕后脖子疼可以這樣做(2)

  落枕的原因

  一、肌肉扭傷,如夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時(shí)間處于過度偏轉(zhuǎn);或因睡眠時(shí)枕頭不合適,過高、過低或過硬,使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài),均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò),時(shí)間較長即可發(fā)生靜力性損傷,使傷處肌筋強(qiáng)硬不和,氣血運(yùn)行不暢,局部疼痛不適,動(dòng)作明顯受限等。

  二、受風(fēng)寒,如睡眠時(shí)受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡(luò)痹阻,以致僵硬疼痛,動(dòng)作不利。

  三、勞累導(dǎo)致,臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),落枕病人多與每天長時(shí)間伏案工作導(dǎo)致機(jī)體透支引發(fā)氣虛有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為,“氣為血之帥”,當(dāng)氣無法推動(dòng)血運(yùn)行時(shí),頸部再感受寒邪,必然會(huì)導(dǎo)致落枕。

  落枕的治療其實(shí)是非常簡單的,但是若只有自己一個(gè)人,周圍沒有人的情況下,如何緩解落枕帶來的疼痛呢?

  落枕運(yùn)動(dòng)療法

  低頭仰頭

  端坐在椅子上,挺胸收腹,頭盡量的往下低,以下頜骨挨著胸部時(shí)為止,然后向上仰頭,眼睛盡量的向上看。

  左右擺頭

  坐在椅子上,兩臂自然下垂,頭先向左擺,然后再向右擺,這樣反復(fù)20次。

  搖擺下頜

  坐在椅子上,兩臂自然下垂,胸部挺起,用力向左右搖擺下頜,連續(xù)20次。

  伸縮頸部

  同樣的坐在板凳上,胸略微挺起,先將脖子向上伸長,再將脖子向下收縮。

  旋轉(zhuǎn)頸部

  坐在椅子上,身體不動(dòng),先向左旋轉(zhuǎn)頸部90度,再向右旋轉(zhuǎn)頸部90度,連做20次。

  結(jié)語:落枕的原因主要就是由于睡眠姿勢的不正確或者是勞累導(dǎo)致的。在落枕的預(yù)防工作中,選擇一個(gè)適合自己的枕頭是非常有必要的。經(jīng)常做一些頸部運(yùn)動(dòng)也是可以幫助避免發(fā)生落枕的情況。落枕時(shí),可以通過做一些頸部運(yùn)動(dòng)來緩解。

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