在我們?nèi)粘Ｉ钪?，有些人會有駝背的現(xiàn)象發(fā)生，駝背是非常影響人體形美觀的，那您知道駝背的時候應(yīng)該怎樣矯正嗎?駝背對我們的身體的危害又有哪些呢，平日里我們又該怎樣預(yù)防如何預(yù)防青少年駝背呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
1、背手挺胸
兩腿開立，兩手體背后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
2、擴胸
兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí)16~20次。要求向后擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
3、俯臥
俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8~12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。健康飲食網(wǎng)
4、仰臥拱背
仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8~10次。要求挺胸時，背部離地面至高點，脖子不能放松。
5、爬行
爬行運動，兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10~15分鐘。青少年駝背矯正
如何預(yù)防青少年駝背
1、培養(yǎng)良好的姿勢
從兒童剛?cè)雽W(xué)開始,就應(yīng)著手培養(yǎng)學(xué)生良好的讀寫姿勢,家長、教師要像檢查作業(yè)一樣隨時糾正學(xué)生不良姿勢,使其保持一個均衡穩(wěn)定而不易疲勞的體位。
2、保證足夠的鍛煉
學(xué)校要樹立健康第一的觀點,保證學(xué)生有充足的時間參加體育活動,尤其要加強雙杠、平衡木、跳箱、墊上運動、體操等能加強腰、背、腹、肩部肌肉,起到脊柱保健作用的運動,能有效的預(yù)防脊柱側(cè)彎。
3、加強健康教育
應(yīng)加強全社會尤其是家長、教師和學(xué)校對兒童青少年脊柱保健的重視,在家長會、教師培訓(xùn)、學(xué)校檢查、社區(qū)宣傳等各種場合積極宣傳脊柱保健的重要性及保健方法,使之主動督促學(xué)生保持良好的坐、站和行走姿勢,并在學(xué)校課桌配備、燈光照明、課程安排上給予支持。同時也應(yīng)加強兒童青少年特別是青春期少年對于自身形體美的關(guān)注和追求,加強脊柱保健。
影響身高
當寶寶出現(xiàn)脊椎彎曲時,身高發(fā)育會受到影響,造成發(fā)育不良、個子長不高。
外觀畸形
寶寶脊柱彎曲后,會出現(xiàn)兩個肩膀高度不一樣以及駝背等情況,導(dǎo)致身體外觀畸形。
