2、局部按摩
崴腳后的前兩天，也就是需要冷敷的時(shí)候，絕對(duì)不能進(jìn)行按摩，這樣會(huì)加劇毛細(xì)血管的破裂，令出血量加大，傷情更為嚴(yán)重。需等到改用熱敷時(shí)，再行按摩。并且力度和幅度不宜過(guò)重過(guò)大，應(yīng)循序漸進(jìn)。
3、合理飲食
“都說(shuō)吃啥補(bǔ)啥，既然是骨頭方面的問(wèn)題，那么多喝點(diǎn)骨頭湯總沒(méi)錯(cuò)吧?"相信很多人都是這樣想的，其實(shí)實(shí)驗(yàn)早就表明，骨頭湯中所含的鈣質(zhì)微乎其微，維生素D也少得可憐，相反喝多了骨頭湯有可能會(huì)因?yàn)閿z入過(guò)多的脂肪而導(dǎo)致高血脂。正確的飲食應(yīng)該是注意均衡的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)適當(dāng)多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)、維生素的食物，比如豆類(lèi)、牛奶、蝦米、蔬菜等等，可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
4、適當(dāng)鍛煉
當(dāng)去除了繃帶或石膏之后，可以按照強(qiáng)度遞增的原則給自己制定一個(gè)康復(fù)訓(xùn)練的計(jì)劃，比如可以屈伸足背，這是在鍛煉踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。不要一開(kāi)始就練的太狠，容易弄巧成拙。
1、日常行走時(shí)要選擇大小剛剛合適的鞋子，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇合適并且能夠提供良好足部支撐的運(yùn)動(dòng)鞋。
2、在平時(shí)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)將踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的柔韌性，從而提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和受力度。運(yùn)動(dòng)前要對(duì)運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地及設(shè)施進(jìn)行檢查，防止踩踏到高低不平的物體，消除安全隱患。
3、生活中一旦發(fā)生崴腳，應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)，盡量不要走動(dòng)，避免足部有不當(dāng)受力，影響復(fù)原或造成再次扭傷。崴腳后不要隨便推拿和按摩，應(yīng)進(jìn)行冰敷處理。在傷勢(shì)還未痊愈的情況下，切記不可運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：崴腳之后好的方法就是及時(shí)的冷敷，這樣能夠使得崴腳后的腫脹感減少很多。崴腳之后可以通過(guò)按摩、適當(dāng)活動(dòng)以及適當(dāng)?shù)娘嬍车鹊龋瑏?lái)幫助恢復(fù)。但是要注意的是，在腳沒(méi)好以及剛好的時(shí)候，不可做劇烈的運(yùn)動(dòng)。生活中注意合理的飲食也是非常有必要的。
