盤(pán)腿是我們很多人都喜歡做的一種姿勢(shì)，感覺(jué)很是讓人放松。同時(shí)，打坐也是以盤(pán)腿為基礎(chǔ)的，所以盤(pán)腿對(duì)于健康是有一定的好處的。具體有什么樣的好處呢?若是長(zhǎng)期的盤(pán)腿，對(duì)于健康還會(huì)有好處嗎?小編給大家一一講解一下。
髖關(guān)節(jié)腰椎病股骨頭壞死早發(fā)現(xiàn)
有的人即使能盤(pán)腿坐，但堅(jiān)持不了幾分種，就會(huì)感覺(jué)腰酸背痛，這說(shuō)明腿部、腳踝、髖部缺乏柔韌性，需要增強(qiáng)柔韌性練習(xí)，男性在盤(pán)腿坐上往往遜于同年齡的女性。另外，這也可能提示腹部脂肪太多，大肚腩影響了盤(pán)腿坐的動(dòng)作，這時(shí)候就需要給身體“減腹”了。
然后，盤(pán)腿坐在床上或椅子上，將右腿的踝關(guān)節(jié)放在左腿的膝蓋上，同時(shí)用手按著右腿膝蓋往下壓，健康人的右腿完全可以放平，并且大腿根部不會(huì)疼痛或者只有很輕微的痛感，接著左右腿互換，如果左右腳根本放不到另外腿的膝蓋上，或者放上去往下壓時(shí)有劇烈的疼痛感，就提示髖關(guān)節(jié)或者腰部出現(xiàn)炎癥，需要去醫(yī)院檢查。
醫(yī)生提醒說(shuō)，只要盤(pán)個(gè)腳盤(pán)，也能早期發(fā)現(xiàn)股骨頭壞死等疾病。
具體做法是，患者坐在椅子上，左腳挨地，右腳放在左膝上，然后用手按著右膝往下壓。健康人的右腿完全可以放平，并且不會(huì)感到大腿根部疼痛，或疼痛非常輕。對(duì)于患有股骨頭壞死等疾病的人來(lái)說(shuō)，右腳要么根本就放不到左膝上，要么放上去不敢往下壓，稍用力就感覺(jué)到大腿根處有劇烈的疼痛。
左右腿互換，再進(jìn)行左側(cè)髖關(guān)節(jié)部位的檢查。專家說(shuō)，這種檢查叫“4字試驗(yàn)”，是美國(guó)一位骨科醫(yī)生發(fā)明的，是早期篩查股骨頭壞死、強(qiáng)直性脊柱炎等病的重要方法。
如果患者在自檢的過(guò)程中，感覺(jué)大腿根部劇烈疼痛，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步檢查。常見(jiàn)的是滑膜炎。但是，如果患者經(jīng)常吃激素、有吸煙飲酒習(xí)慣、股骨脛?dòng)泄钦凼返龋瑧?yīng)考慮股骨頭壞死可能。
如果患者還伴有膝關(guān)節(jié)周圍疼痛、夜間易疼醒等，要考慮強(qiáng)直性脊柱炎。也有少部分人是結(jié)核病，多伴有潮熱、盜汗、食欲減退、消瘦等。
健康人常盤(pán)腿能預(yù)防關(guān)節(jié)疼
盤(pán)腿這一動(dòng)作是瑜伽中基本的動(dòng)作，對(duì)健康人來(lái)說(shuō)，多練練盤(pán)腿這一簡(jiǎn)單的動(dòng)作對(duì)于身體也很有益處。它能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。每天睡前或者早上起床時(shí)，人們不妨在床上盤(pán)腿打坐10分鐘，這樣可以放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán)。
1.簡(jiǎn)易式
練習(xí)方法：① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下;
?、?彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下;
?、?雙手置于兩膝之上;頭、頸和軀干都保持在一條直線上。
評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：兩膝同高，脊柱直立。
2.半蓮式
練習(xí)方法：① 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側(cè)較遠(yuǎn)處的地面上。
