正常的小便顏色是淡茶色的，但是如果身體缺水了，身體內(nèi)的水分會被二次利用，造成尿液濃縮甚至阻止尿液的產(chǎn)生，尿液濃縮導(dǎo)致小便顏色加深，變成深黃色或者琥珀色，這就是缺水的表現(xiàn)。
便秘
水參與身體的消化吸收代謝，食物進(jìn)入人體后，里面的營養(yǎng)和水分會被吸收，剩下的殘?jiān)簿褪羌S便會從腸道排出體外。如果身體缺水，殘?jiān)锼直欢挝绽茫斐纱蟊愀山Y(jié)，難以排出體外，也就是我們說的便秘。
總是覺得熱
水在人體體溫的調(diào)解中有重要作用，如果身體缺水的話，出汗變少，人體代謝產(chǎn)生的熱量無法排出，身體就會出現(xiàn)過熱的情況。
1、黃瓜
含水量96.7%。黃瓜是夏季補(bǔ)水的佳食物，它的水分含量是所有食物中高的。黃瓜可以做沙拉，也可以做成涼菜。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮(zhèn)飲品也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2、生菜
含水量95.6%。平時(shí)，營養(yǎng)學(xué)家更愿意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說到補(bǔ)水，生菜要比它們高出不少。當(dāng)夏季來臨，將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來吃，是非常健康的補(bǔ)水方法。
3、芹菜
含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因?yàn)榍鄄酥泻写罅克?，它還能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適癥狀。
4、楊桃
含水量91.4%。楊桃屬于熱帶水果，含水量豐富，口感類似菠蘿。楊桃外形很搶眼，是做水果拼盤的好食材。它富含多種抗氧化劑，有益心臟健康。需要注意的是，因?yàn)闂钐也菟岷扛?，腎病患者應(yīng)少吃。
5、草莓
含水量91%。所有漿果都有助于身體補(bǔ)充水分，但是草莓是好容易吃到的漿果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于補(bǔ)充膳食纖維、益生菌和蛋白質(zhì)，是運(yùn)動后的絕佳食物。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了皮膚缺水怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善皮膚缺水的癥狀了，在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中注意為自己的皮膚補(bǔ)水，多吃一點(diǎn)水果和蔬菜，一旦出現(xiàn)了缺水的癥狀要盡早的緩解。
