在夏季身體缺水是比較常見(jiàn)的情況，夏季炎熱出汗比較多，如果沒(méi)有盡早的補(bǔ)水，會(huì)有缺水問(wèn)題，生活中大家要怎么補(bǔ)水?很多食物都有補(bǔ)水的作用，缺水后吃什么食物好?導(dǎo)致身體缺水的原因有很多，大家要及時(shí)的預(yù)防。
1、清晨慎補(bǔ)水
消瘦，體寒的人，在早上起床后，不適于飲用低于體溫的牛奶和水，可以常喝溫?zé)岬闹?，鮮榨的果汁也不適合空腹飲用，夏季的時(shí)候也要與早餐搭配飲用，還有早上的時(shí)候不要吃太多的鹽，這樣會(huì)加重缺水的癥狀。
2、餐前補(bǔ)水養(yǎng)胃
吃食物之前，要先飲用100毫升的溫水，如果是室溫的果汁和酸奶也可以，還可以飲用溫?zé)岬木栈ú?。除了喝這些飲品外，還可以喝一點(diǎn)具有開(kāi)胃作用的湯品，這樣能促進(jìn)食欲，起到潤(rùn)滑腸胃的效果。
3、多喝看不見(jiàn)的水
一些人每天喝水的量比較少，可能是飲食中攝入的水分已經(jīng)非常多的，很多食物中都有很多水分，例如米飯，或是水果和蔬菜等，一般水果和蔬菜的含水量都超過(guò)了70%，每天可以吃500克的水果和蔬菜。
4、記住利水食物
所謂利水食物是指能增加身體水分排出的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。
5、多吃水果和蔬菜
許多果蔬中的水分含量也非常多，還有多種人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以身體有缺水癥狀時(shí)，也可以多吃一些水果和蔬菜，比如梨、楊桃、西紅柿、黃瓜、甘蔗等，也能快速改善體內(nèi)缺水問(wèn)題。
身體缺水的原因
蔬果攝入不足
西瓜、草莓、黃瓜等水果和蔬菜的含水量高達(dá)90%，將這些蔬果加入到日常飲食中，可以有效防止脫水。
母乳喂養(yǎng)
我們都知道，母乳喂養(yǎng)會(huì)體內(nèi)的水分會(huì)輸送到孩子體內(nèi)。母乳中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如電解質(zhì)等。這部分的流失會(huì)引起母親體內(nèi)缺水還有可能導(dǎo)致母乳分泌不足。
